Palautumisen terveydelliset edut

Rebounding on harjoitus, jota teen päivittäin, mutta minun on myönnettävä, että kun kuulin siitä ensimmäisen kerran, idea kuulosti hullulta. Jos et tunne sitä, palautuminen on pohjimmiltaan hyppäämistä mini-trampoliinille joko kevyillä pomppuilla, missä jalkasi eivät jätä trampoliinia, tai täydellisissä hyppyissä, joissa nouset 6 tuumaa pinnalta.


Miksi Rebound?

Onneksi kysyit. Kävi ilmi, että reboundilla on monia etuja (mukaan lukien NASA: n tutkimus, joka osoittaa, että rebound voi olla yli kaksi kertaa tehokkaampi kuin juoksumatto.

Ajatus elpymisestä on ollut olemassa jo kauan, mutta se sai suosiota 1980-luvulla, kun NASA tutki sen etuja yrittäessään löytää tehokas tapa auttaa astronautteja toipumaan ja palauttamaan luu- ja lihasmassa avaruudessa ollessaan. Astronautit voivat menettää jopa 15% luu- ja lihasmassastaan ​​vain 14 päivästä nollapainolla, joten NASA tarvitsi keinon korjata tämä vaurio.


Jotkut NASA-tutkimuksen havainnoista:

  • Kun astronautteja testattiin juoksumatolla juoksemalla, nilkasta mitattu G-voima oli yli kaksinkertainen takaosaan ja päähän verrattuna. Tämä tarkoittaa, että jalka ja jalka absorboivat suuren osan voimasta juoksun aikana, mikä voi selittää juoksun (etenkin väärin juoksemisen) korkeammat jalka-, säären- ja polviongelmat. Trampoliinilla G-voima oli melkein identtinen nilkan, selän ja pään kohdalla ja matalammalla tasolla kuin nilkan G-voima juoksumatolla. Tämä osoittaa, että palautuminen voi harjoittaa koko kehoa ilman liiallista painetta jalkoihin.
  • “ Ulkopuolinen työtulos vastaavilla hapenoton tasoilla oli merkittävästi suurempi trampolinoinnin aikana kuin juoksu. Suurin ero oli noin 68%. ” Toisin sanoen lisääntynyt G-voima palautumisessa tarkoittaa, että saat enemmän hyötyä vähemmän käytetyllä hapella ja vähemmän rasitusta sydämeen.
  • ” . . kunnossapidon estäminen, joka tapahtuu sängyn lepotilan tai avaruuslennon aikana graviretseptorin stimulaation puutteen vuoksi (muiden tekijöiden lisäksi), vaatii kiihtyvyysprofiilia, joka voidaan tuottaa suhteellisen pienillä aineenvaihdunnan kustannuksilla. . . vastaavien aineenvaihduntakustannusten ja hyppäämisen kiihtyvyysprofiilin ansiosta gravireseptorit saavat enemmän ärsykkeitä. ” Toisin sanoen palautumisen kiihtyminen ja hidastuminen tarjoaa etuja solutasolla ja suuremmalla nopeudella kuin muut liikunnan muodot, kuten juoksu.

Kuinka rebounding toimii

Monen tyyppistä liikuntaa käytetään kohdistamaan tiettyjä lihaksia tai vain lisäämään sydän- ja verisuonitoimintaa. Palautuminen on ainutlaatuista, koska se käyttää kiihtyvyys- ja hidastusvoimia ja voi toimia kehon jokaisessa solussa ainutlaatuisella tavalla.

Kun pompput reboundiin (minitrampoliini), tapahtuu useita toimintoja:

  • Kiihdytystoiminto, kun pomppia ylöspäin
  • Jakosekunnin painoton tauko yläosassa
  • Hidastuvuus lisääntyneellä G-voimalla
  • Vaikutus reboundiin
  • Toistaa

Palautumisen vaikutus käyttää tällaisen painovoimapohjaisten harjoitusten lisääntynyttä G-voimaa, ja jokaisen kehon solun on vastattava kiihtyvyyteen ja hidastumiseen. Ylös- ja alaspäin suuntautuva liike on hyödyllistä imusuonille, koska se kulkee pystysuunnassa kehossa.




Toinen tutkimus osoitti, että lisääntynyt G-voima auttoi lisäämään lymfosyyttien aktiivisuutta. Imusolmukkeet kuljettavat immuunisoluja koko kehossa ja tukevat immuunijärjestelmän toimintaa. Tästä syystä palautumista suositellaan usein detoksifikaattoriksi ja immuunijärjestelmää lisääväksi toiminnaksi.

Rebounding, koska se vaikuttaa jokaiseen kehon soluun, voi myös lisätä solujen energiaa ja mitokondrioiden toimintaa.

Yksi reboundin suurimmista eduista on sen etu luustojärjestelmälle. Aivan kuten astronautit menettävät luumassan avaruudessa vastauksena voimakkaiden luiden vähentyneeseen tarpeeseen painovoimattomassa ympäristössä, painon kantaminen lisää luumassaa. Palautus on tässä erityisen tehokasta, koska se lisää luustojärjestelmän tukemaa painoa hyppäämisen lisääntyneellä G-voimalla.

James White, Ph.D., Kalifornian yliopiston San Diegon (UCSD) fyysisen kasvatuksen osaston tutkimus- ja kuntoutusjohtaja, on selittänyt, kuinka terveyden edistäminen tarjoaa todellisen fyysisen vahvistavan vaikutuksen lihaksille.


“ Rebounding antaa lihasten käydä läpi koko liikealueen samalla voimalla. Se auttaa ihmisiä oppimaan siirtämään painonsa oikein ja olemaan tietoinen kehon asennoista ja tasapainosta, ” sanoo White.

Urheilullisen kuntoilun palautumisen puolestapuhuja White käyttää reboundia kuntoutusohjelmassaan UCSD: ssä. “ Kun hyppäät, lenkit ja kiertelet tällä [hyppy] -laitteella, voit käyttää tuntikausia väsymättä. se on loistava harjoittelu hiihdossa, se parantaa tennisennustasi ja se on hyvä tapa polttaa kaloreita ja laihtua, ” sanoo White. (lähde)

Reboundin edut

Mainitsin monet näistä edellä, mutta tässä on palautumisen edut ilman kaikkea tiedettä ja lähteitä:

  • Parantaa imukudoksen tyhjennystä ja immuunijärjestelmän toimintaa
  • Erinomainen luustojärjestelmälle ja luumassan kasvulle
  • Auttaa parantamaan ruoansulatusta
  • Yli kaksi kertaa yhtä tehokas kuin juoksu ilman ylimääräistä rasitusta nilkoissa ja polvissa
  • Lisää kestävyyttä solutasolla stimuloimalla mitokondrioiden tuotantoa (nämä vastaavat soluenergiasta)
  • Auttaa parantamaan tasapainoa stimuloimalla välikorvaa välikorvassa
  • Auttaa parantamaan muun harjoittelun vaikutuksia - eräässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka palautuivat 30 sekunnin ajaksi painonnostosarjojen välillä, näkivät 25% enemmän parannusta 12 viikon jälkeen kuin ne, jotka eivät.
  • Rebounding auttaa kiertämään happea koko kehossa lisäämään energiaa.
  • Palautuminen koko kehon liikuntaan, joka parantaa lihasten sävyä koko kehossa.
  • Jotkut lähteet väittävät, että ainutlaatuinen rebound-liike voi myös tukea kilpirauhasta ja lisämunuaisia.
  • Rebounding on hauskaa!

Kuinka aloittaa palautuminen

Pohjimmiltaan se on yhtä helppoa kuin alkaa pomppia päivittäin. Useimmat lähteet, joita olen nähnyt, suosittelevat palautumista vähintään 15 minuutin ajaksi päivässä, vaikka tämä voidaan jakaa useisiin 3-5 minuutin ryhmiin.


Vaikka rebounding on lempeä toiminta, on parasta aloittaa jalkojen kanssa rebounderillä ja vain lempeillä hyppyillä ja työskennellä hyppäämällä jalkojen kanssa jättämällä rebound.

Henkilökohtaisesti hypyn reboundin päälle muutaman minuutin ajan, kun herään, sitten kuivaa harjata ihoni (molemmat ovat hyviä selluliitin välttämiseksi) ja sitten suihkussa. Hyppään myös reboundin päälle muutaman kerran päivässä, kun muistan. Pidän sitä makuuhuoneessani, joten muistan yleensä, kun menen huoneeseeni taittamaan pyykkiä tai vaihtamaan vaatteita.

Valittavana on paljon erilaisia ​​reboundereiden malleja. Kalliimmissa malleissa on oletettavasti paremmat jouset, jotta niveliin kohdistuvat vaikutukset vähenevät, mutta kaikki pienet trampoliinit toimivat. Tässä on muutama olen kokeillut henkilökohtaisesti:

  • Tämä Needak Rebounder (huoneessani oleva)
  • Tämä Jump Sport Rebounder (vähän halvempi) - Yksi ystävieni suosikkeista.
  • Stamina 36 tuuman Rebounder (halvin vaihtoehto, vain 36 dollaria) - Toisella ystävällä on yksi näistä ja hän pitää siitä paljon.

Lähteet:

Journal of Applied Physiology 49 (5): 881-887, 1980

Ihmisen lymfosyyttien aktivaatio masentuu matalalla g: lla ja tehostuu korkealla g: lla (NCBI)

Rebounding: Hyvä imusolmukkeille

Oletko koskaan yrittänyt reboundia? Annatko sen mennä? Kerro minulle alla!

Palautumisesta on monia etuja, mukaan lukien parempi imusolunpoisto, immuunijärjestelmän tehostaminen, laihtuminen, selluliitin vähentäminen ja paljon muuta.