Terveitä kesävinkkejä

Olen ylpeä siitä, että kesä on melkein täällä … niin iloinen, itse asiassa, että puhun itselleni siitä tässä lyhyessä podcast-jaksossa. Kuuntele, kun vastaan ​​kysymyksiin ja jaan parhaat vinkit terveellisen (ja stressitön) kesän valmisteluun.


Tiesitkö?

Termi kesän koirapäivät “ viittaa 3. heinäkuuta ja 11. elokuuta väliseen aikaan ja viittaa tähti Siriusiin Canis Major-tähdistöön. Kansanperinteen mukaan, jos haluat tietää (karkeasti) lämpötilan, kuuntele krikettipisuntaa 15 sekunnin aikana ja lisää 37 saadaksesi likimääräisen lämpötilan Fahrenheitissa.


7 vinkkiä terveelle kesälle

1. Syö aurinkovoidetta (+ astaksantiinin edut)

Kehoosi menevä aine on ainakin yhtä tärkeää kuin mitä se menee päälle aurinkosuojaksi. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, jossa on vähän jalostettuja elintarvikkeita ja runsaasti vihanneksia, Omega-3: ita ja terveellisiä rasvoja, voi auttaa estämään auringon vaurioita ja lisäämään kehosi kykyä saada hyötyä auringosta.

Mainitut resurssit:

  • Artikkeli: Syö aurinkovoidetta - ruokavalio ja ravintolisät terveelle kesän iholle
  • Artikkeli: Astaksantiinin edut
  • Artikkeli: Vältä auringonpolttamista ja rusketusta paremman ruoan kanssa
  • Täydennys: Astaksantiini

2. Likainen!

On paljon todisteita siitä, että liian steriili, puhdistettu ja likaton elämäntapa vahingoittaa lastemme immuunijärjestelmää ja mikrobiomeja. Maaperän mikrobit auttavat lapsen immuunijärjestelmää kehittymään ja tarjoavat myös hyödyllisiä maaperäisiä organismeja, jotka ovat tehokkaita probiootteja.

Anna tänä kesänä lasten leikkiä ulkona, tehdä mutapiirakoita, perustaa puutarha, likaantua … ja liity heihin!




Artikla: Miksi lapset (ja aikuiset) tarvitsevat likaa

3. Tee oma bugisuihke

Useimmat kaupalliset vikaruiskut sisältävät DEET-valmistetta, joka voi olla haitallista ihmisille ja erityisesti vesieliöille ja linnuille. Vältä mahdollisia DEET-ongelmia aiheuttamalla oma bugisuihku yhdellä näistä kahdesta yksinkertaisesta reseptistä. Voit myös valmistaa vikoja hylkiviä voidepaloja ja ikivanhaa keittoa nimeltä Neljän varkaan etikka “ joka haisee kauhealta, mutta pitää kaikki viat poissa!

4. Ja aurinkovoidetta

Aurinkovoide on toinen kaupallinen tuote, joka on usein pakattu haitallisilla (ja tarpeettomilla) kemikaaleilla. Tee omasi yksinkertaisilla ainesosilla, kuten kookosöljyllä, sheavoilla, mehiläisvahalla, sinkkioksidilla ja vadelmaöljyllä, ja saat saman vaikutuksen ilman haittoja.

Resepti: Kotitekoiset aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta


5. Beach Waves Spray kevyille kesäkarvoille

Koska valitettavasti en voi olla rannalla joka päivä kesällä, voin ainakin huijata hiukseni ajattelemaan olevani. Kotitekoinen Beach Waves Texturizing Spray käyttää samoja kivennäisaineita, suoloja ja magnesiumia, joita löytyy merivedestä, jotka antavat hiuksille niin upean tilavuuden ja aallot, että voit saavuttaa ilmeen joka päivä kotona. Ruiskuta vain kosteisiin hiuksiin, rypytä ja anna kuivua.

6. Ateriasuunnitelma

Tiedätkö mikä ei ole hauskaa?

Juuttunut keittiöön ruoanlaittoon, kun perheesi leikkii ulkona. Tämä on vielä vähemmän hauskaa rannalla. Olitpa sitten matkalla tai pysyt kotona kaivattua lomaa varten, vietä muutama minuutti viikossa etukäteen aterioiden suunnitteluun kesää varten, jotta voit säästää aikaa (ja rahaa) ja viettää sen ulkona … likaan (katso # 2). Tässä ovat suosikkini ateriasuunnitteluvinkkejä.

7. Helppo ruoka matkoilla

On erityisen tärkeää suunnitella eteenpäin matkoilla. Mikään ei ole kuin se, että olisi juuttunut tuntikausia suurkaupungista, josta ei ole pääsyä mihinkään terveelliseen, ja viisi nälkäistä (ja huutavaa) lasta … kysy minulta, mistä tiedän …


Siitä lähtien, jota emme niin rakastavasti kutsumme vuoden 2013 Hangry Incidentiksi, olemme varovaisia ​​pakkaamaan runsaasti hedelmiä, vihanneksia, valmiita lihoja, chia-siemenpuristimia, energiapalkkeja ja kookosjauhomuffineja pitkään autoon ratsastaa. Pakkaamme myös suurimman osan lihastamme valmiiksi koko matkan ajan, ja minä valmistan sitä mahdollisimman paljon, joten en viettää koko aikaa ruoanlaittoon.

Lue podcast

Hei, tervetuloa “ Innsbruckiin ” podcast. Olen Katie WellnessMama.comista. Tiesitkö, että kuulit termin “ Kesän koirapäivät ” hyvin usein? Mutta todelliset koirapäivät “ viittaa itse asiassa viikkoihin 3. heinäkuuta - 11. elokuuta ja nämä on nimetty tähti nimeltä Sirius Canus Majorin tähdistössä. Joten tämä lause tulee.
Toinen hauska kokeilu, jonka joku mainitsi minulle äskettäin tekemisen kesän kanssa, on, että jos haluat selvittää lämpötilan ja sinulla ei ole lämpömittaria tai älypuhelinta, sirkusten sirutaajuuden oletetaan olevan vaihtelevat lämpötilan mukaan. Joten he sanovat, että voit laskea kriketin piippauksen 15 sekunnin ajan ja lisätä sitten 37 ja saat arvioidun ulkolämpötilan Fahrenheitissa. Joten, vain satunnainen viileä tosiasia.

Kuten olet ehkä arvannut, tämän päivän podcast tulee olemaan valmistautuminen terveelliseen kesään. Olen viime aikoina saanut niin paljon kysymyksiä sähköpostitse ja blogissa, kesän valmistelun eri näkökohdista. Olipa sitten aterian suunnittelu lapsille, jotka ovat koulun ulkopuolella, luonnon aurinkovoidetta tai luonnollista vikaruiskua. . . erilaisia ​​kesän hiustenhoitotuotteita on aivan kaikkialla.

Joten sen sijaan, että viettäisit tänään vieraan, se on vain minä, joka puhun kesästä ja valmistautumisesta terveelliseen kesään perheesi kanssa. Olen ehdottomasti ensinnäkin erittäin valmis kesään olemaan täällä. Toivon, että olisin rannalla koko ajan, mutta olen vain iloinen lämpimämmästä säästä talven jälkeen.

Joten hypätäksesi sisään, saan paljon kysymyksen. Minulla on viesti nimeltään “ Syötkö aurinkovoidetta? ” Tämä viesti saa melkoisen paljon kysymyksiä ja ajattelin, että olisi hyvä aika puhua perusteellisesti. Peruskäsite on, että mitä laitamme kehoomme, sillä on yhtä suuri vaikutus ihoon kuin siihen, mitä laitamme ulkopuolelle kuten aurinkovoidetta, ja huomasin tämän itse voimakkaasti, kun vaihdoin ensimmäistä kertaa oikeaan ruokaan, koska minulla on hyvin vaalea iho; Olen irlantilainen-skotlantilainen, joten suunnilleen yhtä vaaleanainen kuin voit saada vaaleat hiukset. Minulla oli tapana palaa kauheasti koko ajan, ja teini-ikäisenä halusin aina voivani rusketusta, enkä koskaan voinut, ja palaisin aina vain 20 tai 30 minuutin kuluttua auringossa.

Kun vaihdoin todelliseen ruokaan, huomasin eräänä päivänä, että minua ei ollut poltettu pitkään aikaan, vaikka olisin puutarhan ulkopuolella ulkona päivän kuumuudessa ja että ihoni oli myös luonnollisesti hehkuvampi ja tummempi, mutta ei rusketus epäterveellisellä tavalla kuin se oli ollut aiemmin. Aloin todella syventyä tutkimukseen, ja on olemassa tutkimus, joka tukee ajatusta, että kun ruokavaliossasi on oikea ravintoaineiden pitoisuus ja olet poistanut tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet, keholla on paljon parempi kyky siihen. . . paljon suurempi auringonsietokyky ja pienempi mahdollisuus palamiseen. Joten minulle tämä tarkoitti sitä, että voin nyt viettää aikaa auringossa terveellisesti. Oli tiettyjä tekijöitä, jotka todella huomasin optimoineen tämän.

Joten tänä vuonna vuodesta aloitan sisäisen aurinkosuojaprotokollani, jota kutsun sille, ja vain varmistan, että kaikki nämä tekijät ovat paikallaan. Koska perinteinen viisaus sanoo, että sinun pitäisi leviää aurinkovoidetta ja se on kaikki mitä tarvitset kesällä. Joka päivä, jos olet ulkona, laita aurinkovoidetta erityisesti kasvoillesi.

Yksi asia, jonka löysin tutkimuksesta, on se, että useimpien aurinkovoiteiden käyttö estää kehon kyvyn tuottaa D-vitamiinia. D-vitamiini on itse asiassa pre-hormoni, se ei ole lainkaan vitamiini ja se on välttämätön erilaisille reaktioille. syövän ehkäisy mukaan lukien. Joten vaikka ihosyöpä on tietysti iso kysymys, siitä on puhuttava. Jos sinulla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, se voi myös asettaa sinut vaaraan muille syöpille, joilla on paljon korkeampi. . . jotka ovat paljon yleisempiä kuin rintasyöpä. Mielestäni se on meille tärkeä asia puhua.

Mutta useimmat aurinkovoiteet sisältävät myös myrkyllisiä kemikaaleja, jotka voivat olla vaarallisempia kuin kohtalainen auringonvalo. Esimerkiksi, vaikka siellä on ollut tämä iso työntö aurinkovoidetta laajemmalle käytölle. . . ja tilastollisesti käytämme itse asiassa enemmän aurinkovoidetta. Ihosyövän, erityisesti melanooman, tapaukset kasvavat dramaattisesti. Itse asiassa ihosyöpäaste nousee noin 4,2% vuodessa huolimatta siitä, että vietämme vähemmän aikaa ulkona. Drastisesti vähemmän aikaa ulkona ja käytä enemmän aurinkovoidetta.

Joten, jos ihosyöpätasot nousevat aurinkosuojatuotteiden käytöstä ja vähäisestä auringonvalosta huolimatta, se saa sinut ajamaan taaksepäin ja ajattelemaan “ Ehkä siellä on toinen taustalla oleva syy. ” Olen kirjoittanut tästä aiemmin ravinnon ja auringonpolttaman välisestä yhteydestä. Mutta kuten sanoin, olen vain yhä vakuuttuneempi siitä, kun todisteet paljastuvat. Tiedän, että monet teistä kuuntelevat, ja kenties mieheni tavoin siunattu luonnollisesti oliivinahalla ja tämä ei ole iso juttu, joten pidä kanssani, lupaan päästä muihin aiheisiin.

Mielestäni meidän on kuitenkin tarkasteltava taustalla olevaa syytä, koska lääkärit ja aurinkovoidevalmistajat työntävät aurinkovoidetta niin nopeasti, että ne palaavat helposti; se oli aina ratkaisu minulle. Mutta katson tällaista tapaa antaa antibioottia jokaisesta sairaudesta tai saada ompeleita joka kerta, kun leikkaat paperia. Siinä käsitellään lyhytaikaista ongelmaa, mutta siinä ei käsitellä taustalla olevaa syytä.

Joten jos ajattelet sitä vain ihon tasolla, auringonpolttama on eräänlainen tulehdus. sen aiheuttaa aurinko, mutta se on eräänlainen tulehdus. Ruokavaliosta on valtava vaikutus tulehdukseen koko kehossa. Joten ruokavalion käsitteleminen on usein yhtä tärkeää kuin aurinkovoiteen liukuminen, ja sanoisin, käytätkö aurinkovoidetta vai ei, sinun on ehdottomasti puututtava ruokavalioon ja vähennettävä tulehdusta, koska se auttaa vähentämään monien terveysongelmien riskiä mukaan lukien ehkä ihosyöpä. Mutta on myös viisasta katsoa tapaa, jolla tämä voi esiintyä ihossasi. Joten olen samaa mieltä jokaisen ihotautilääkärin kanssa, joka sanoo, että et koskaan halua polttaa, haluat suojata ihoa. Monet heistä suosittelevat hattua tai suojavaatetusta, jos aiot olla ulkona pitkään. Teen sen edelleen. Jos aion olla yli sen, minkä tiedän suvaitsevaisuuteni auringossa, laitan vain uimapuvun päällyksen ja hatun sen sijaan, että laitan aurinkovoidetta, jos en tarvitse sitä.

Mutta mielestäni kiehtovin osa on anti-inflammatorinen ruokavalio ja kuinka sillä oli dramaattinen vaikutus ihoon kesällä. Tietenkin tällainen ruokavalio on hyödyllinen niin monella tapaa. Todellisen ruoan syöminen maksaa luonnollisesti osinkoja kaikkialla. Mutta lyhyessä luettelossa vältän kaikenlaista jalostettua ruokaa, etenkin kasviöljyjä, tänä vuodenaikana ja koko ajan, mutta varsinkin nyt. Huomasin, että tämä oli minulle iso, hämmentävä tekijä. Koska jos olisimme rannalla lomalla ja söisin jotain ravintolassa, jota ei olisi käsitelty; se oli kuin vain kalaa tai vihanneksia, mutta se oli keitetty kasviöljyssä, poltan todennäköisemmin seuraavana päivänä. Teoriani mukaan kasviöljyt voivat lisätä tulehdusta kehossa; Niissä on paljon Omega 6: ta ja Omega 3: ta yleensä auttamaan vähentämään palamisriskiä. Joten olen erittäin varovainen välttääkseni hydrattuja kasviöljyjä ja kasviöljyjä tänä vuoden aikana ja pysyn rasvoissa, kuten kookosöljy ja oliiviöljy. Vältä myös jyviä ja sokereita, koska molemmat voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa, ja tiedän tietysti, että jyvät ovat kiistanalainen aihe ja että tulee olemaan henkilökohtaisen terveyden asia ja mikä toimii parhaiten sinulle. Mutta minulle on ehdottomasti parempi tänä vuonna vuodesta, kun vältän jyviä.

Sen kääntöpuolella yritän syödä paljon terveellisiä Omega 3 -rikkaita ruokia ja terveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Tonnia lehtivihreää, joka on suojattu monin tavoin. Sitten epätavallinen, jos voit sietää sitä, on syödä tomaattipasta, koska tomaattipastassa on lykopeenia, että se näyttää suojaavan ihoa.

Sitten minulla on myös täydennysprotokolla. Lisäravinteet yleensä muuttuvat vuodenajan mukaan. Tänä vuoden aikana vähennän D-3-vitamiinin sisäistä saantiani, koska saan sitä enemmän auringosta. Henkilökohtaisesti otan noin 5000 IU: ta päivässä, mutta se on verikokeiden ja lääkärin kuulemisen jälkeen. Tämä ei todellakaan ole jotain, josta haluat saada liikaa, joten se on todella tärkeää.

Otan myös noin 2000-5000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä henkilökohtaisesti, mikä on immuunivahvistin ja anti-inflammatorinen. Sitten sitä, jota en ota talvisin niin paljon, että olen juuri lisännyt takaisin, kutsutaan astaksantiiniksi. Tämä on todella voimakas antioksidantti. se on tehokkaampaa kuin tumma suklaa, mustikat, krilliöljy tai mikä tahansa. Tutkimukset osoittavat, että tämä toimii eräänlaisena sisäisenä aurinkovoidena. se on periaatteessa loistava ihon terveydelle ja aurinkosuojalle. se on antioksidantti ja anti-inflammatorinen. Jotkut urheilijat ottavat sen, koska se on myös kestävyyden parantaja.
Pohjimmiltaan astaksantiini on karotenoidi ja yksi monista. . . voimakkaimmat antioksidantit. sitä on tutkittu. Tästä on verkossa kymmeniä tutkimuksia. se vain minulle, huomasin, että se on erittäin hyödyllistä kesällä. se on kirkkaan punainen; jos olet koskaan ottanut sen tai rikkonut kapselin, se tahraa ihosi. se on kirkkaan punainen. Tämä on lohen tai krillin pigmentti. . . Minun pitäisi varmuuskopioida ja selittää se paremmin.

se on yksi tehokkaimmista ja tutkituimmista karotenoideista ja sitä tuotetaan, kun tietty levälaji kuivuu. Pohjimmiltaan kun se kuivuu, se tuottaa astaksantiinia suojautuakseen ravinteiden menetyksiltä ja pysyäkseen hengissä. Joten saat luonnollisia astaksantiinilähteitä tästä levästä ja eläimistä, jotka kuluttavat sitä, mukaan lukien krilli ja lohi. Siitä todella on peräisin lohen punainen pigmentti. Siksi, jos huomaat myymälässä, villi pyydetty lohi, joka kuluttaa enemmän tätä, on kirkkaampaa punaisella iholla ja se on yksi syy.

Joten antioksidanttina se pystyy vähentämään tulehdusta ja sillä on joitain ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä todella hyödyllisen. sen sanotaan olevan 6000 kertaa tehokkaampi kuin C-vitamiini, mikä tietysti antaa sille hämmästyttävän antioksidanttikyvyn. se pystyy ylittämään veri-aivoesteen ja veri-verkkokalvon esteen, niin että on näyttöä siitä, että se voi tukea sekä aivoja että silmiä, ja monet muut antioksidantit eivät pysty siihen.

Tietysti syy siihen, että otan sen, on sen aurinkosuoja. Se toimii periaatteessa sisäisenä aurinkovoidena, koska se vähentää tulehdusta, joka saattaa johtua ruoasta tai stressistä, ja sen sanotaan myös pystyvän vähentämään ihosolujen UVA-vaurioita. Kuten jo mainitsin, auringonpolttama on eräänlainen tulehdus. Joten, jos sinulla on jo tulehdus kehossa, keho pystyy vähemmän suojelemaan itseään auringolta. Otan astaksantiinia vain päivittäin tänä vuoden aikana ja olen huomannut, että se on todella hyödyllistä.

Hieman erottelemiseksi kesä tarkoittaa toivottavasti yleensä enemmän aikaa ulkona. Jos se ei onnistu, kannustan sinua tekemään siitä enemmän viettämään aikaa ulkona. Yritän todella varmistaa, että teemme perheenä kesällä, kun vietämme aikaa ulkona, olla paljain jaloin maaperässä ja puutarhassa ja olla vuorovaikutuksessa lian kanssa mahdollisimman paljon. Minulla on melko kiistanalainen viesti, nimeltään “ Miksi lapset ja aikuiset tarvitsevat likaa. ” Mielestäni tämä on todella tärkeä asia ja jotain, josta voimme todella hyötyä kesällä. talvella on paljon vaikeampi olla ulkona maaperässä ja puutarhassa.

Nykyaikaisen hygienian ja sanitaation ansiosta olemme nähneet paljon pienempiä määriä niin monia sairauksia ja terveysongelmia, mutta liikaa hyvää voi tulla huono asia. Olen myös kirjoittanut kuinka puutarhurit voivat. . . tai tilastollisesti päivittäin puutarhanhoitavat ihmiset elävät pidempään, ja käy ilmi, että itse lialla voi olla merkitystä tässä ja että siihen on syy. . . erittäin ensisijainen syy, että lapsemme rakastavat leikkiä likaa ja tehdä mutapiirakoita.

Jokapäiväisessä elämässämme on antibakteerista saippuaa, meillä on antibakteerisia suihkeita, meillä on puhdistuspyyhkeitä; meillä on kaikki desinfioitu, steriili koko ajan. Pyrimme välttämään mikrobeja. Mutta samaan aikaan näemme allergioiden ja autoimmuunisairauksien ja suolistoon liittyvien häiriöiden määrän nousun. Jotkut tutkimukset sanovat, että täällä voi olla yhteys. Tutkimuksissa desinfiointi- ja antibakteeristen tuotteiden laaja käyttö estää terveiden suolistobakteerien muodostumisen ja että näiden hyödyllisten bakteerien palauttaminen voi olla avain immuunitoiminnan tehostamiseen, välttämällä näitä korkeita allergioita ja ruoansulatusongelmia ja että sillä voi olla jopa mielialaa lisäävä vaikutus. Useimmat ihmiset tuntevat hyvät bakteerit, mutta useimmat ihmiset ajattelevat niiden olevan vain probiootteja tai runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ovat ehdottomasti ihania ja välttämättömiä. Mutta puuttuu tärkeä tekijä ja se on maaperäisiä organismeja tai SBO: ita. Näillä on tosiasiallisesti vahvempia hyödyllisten probioottien kantoja, jotka voivat selviytyä pidempään ruoansulatuskanavassa. Joten ne tarjoavat enemmän hyötyä. Vaikka fermentoidut elintarvikkeet ja probioottiset lisäravinteet voivat olla todella hyödyllisiä, jotkut näistä kannoista eivät selviydy ruoansulatuskanavan kautta.

Joten aivan kuten olet ehkä kerännyt nimestä, maaperässä olevia organismeja löytyy maaperästä, ja eri kulttuurit ovat tienneet siitä jo vuosia. Siellä on vanha sanonta, että sinun pitäisi syödä nokka likaa ennen kuolemaani, ja siellä on paljon muita vanhojen vaimojen tarinoita ja viisautta lian syömisestä ja siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä elämässäsi.

Esimerkiksi poikamme puolesta; kolmannella poikallamme oli pitkään allergioita, mukaan lukien meijeri-allergia. Hänen suolistobakteeriensa tasapainottaminen oli suuri osa tämän kääntämisessä meille, mutta olemme ymmärtäneet, että hän. . . vain elintarvikepohjaisten probioottien ottaminen ei toiminut. Hän todella tarvitsi vuorovaikutusta maaperän laajemman spektrin mikrobien kanssa. Joten tarjosimme orgaanisen likapuutarhan ja annoimme hänen puutarhan, ja se oli iso osa hänen toipumistaan, ja se tietysti antoi hänelle myös aikaa ulkona ja D-vitamiinia ja vuorovaikutusta luonnon kanssa, jolla on niin monia muita etuja.

Luulen, että Heather Mommypotamus.com-sivustolta on puhunut tästä ruoansulatuskanavan ihmisille. Itse asiassa tehtiin kaksoissokkoutettu lumelääketutkimus ja tutkijat havaitsivat, että IBS-potilailla, jotka ottivat maaperää sisältävän probiootin, oireet vähenivät merkittävästi vain kahden viikon kuluttua. Seurannassa todettiin, että potilailla oli edelleen näitä etuja vuoden kuluttua probiootin lopettamisesta. Koska oletettavasti probiootti oli luonut pysyvän vaikutuksen.

Toivottavasti kukaan ei kuuntele, mutta niin monille moderneille perheille lapset ovat sisällä melkein koko ajan. Niiden ei pitäisi pelata likaa, heidän ei pitäisi likaantua ja taivaan kieltää, heidän pitäisi laittaa lika suuhunsa. Tällä voi olla tosiasiallisesti haitallinen vaikutus heihin.

Mielestäni ainakin anoppini ja monien äitien suureksi valitukseksi, vauvoilla on todellakin luonnollinen halu pelata likaa ja laittaa likaisia ​​esineitä suuhunsa, ja tämä on itse asiassa tärkeä osa heidän rakentaessaan immuunijärjestelmä. Joten olen puhunut aiemmin siitä, kuinka noin kuuden kuukauden iässä vauvat tarvitsevat enemmän rautaa kuin äidinmaito tuottaa. Mutta tällä kertaa suurin osa vauvoista on myös indeksoinut ympäriinsä ja historiallisesti, he luultavasti indeksoivat likaa tai vain luonnollisia maanpintoja, ei Lysol-ed-keittiön laattoja. Joten he olivat vuorovaikutuksessa näiden mikrobien kanssa, ja jotkut näistä mikrobeista ovat itse asiassa vastuussa raudan tuotannosta ja raudan saamisesta vauvalle. Tämä oli tapa, jolla vauvat saivat rautaa.
Sitten myös kun vauva tekee tämän, he saavat immuunivasteen tutkimalla ympäristöään. He saavat suuhunsa pieniä määriä mikrobeja, joihin immuunijärjestelmä voi reagoida turvallisella tavalla, mikä luo heille vahvan immuunijärjestelmän. Joten kun ohitamme tämän prosessin, voimme ehkä oikosulkea heidän immuunimuodostuksensa.

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin vastaavasti, että tiloilla tai koiran kanssa talossa kasvaneilla lapsilla, paitsi koiralla, myös talossa, oli vähemmän allergioita, joten tutkijat alkoivat todella tutkia organismien merkitystä vähemmän kuin puhdistetuissa ympäristöissä. Ajatuksena on tietysti, että jos sinulla on sisäkoira, se ei pysy sisätiloissa 24/7. sen on mentävä käymään vessassa ja leikkimässä. Sitten koira tuo hyödyllisiä mikrobeja, joiden kanssa lapset ovat vuorovaikutuksessa, ja joka auttaa myös tässä prosessissa.

On selvää, että on ihanaa, että olemme puhdistaneet saastuneet vesivarastot, puhdistaneet saastumisen ja todelliset ongelmat, mutta kasvatamme lapsiamme niin puhtaassa ympäristössä. Joten mielestäni tämä on jotain todella tärkeää, jonka voimme antaa lapsillemme tehdä kesällä, on vain antaa heidän pitää hauskaa ulkona likaa. Olen rohkaissut lapsiani heti, kun he voivat ryömiä pelaamaan paljain jaloin ulkona likaa alueella, jonka tiesin olevan turvallista ja jota ei ole ruiskutettu kemikaaleilla, eikä siinä ole rikkakasvien torjunta-aineita, mutta meidän orgaaninen puutarha, jopa vauvamme, antaisin heille pienen potin orgaanista likaa, missä he voisivat kasvattaa asioita, ja yleensä mikään ei kasvaisi, koska he tappaisivat sen. Heti kun se on tarpeeksi pitkä, he haluavat tutkia sitä ja katsoa sitä. Mutta he oppivat sen kautta ja olivat vuorovaikutuksessa lian kanssa. Nyt kun he ovat vanhempia, he auttavat todellisen puutarhamme hoidossa ja rehellisesti sanottuna vanhemmat lapseni ovat parempia puutarhanhoidossa kuin minä. Joten se maksoi myös tällä tavalla. Se on ollut tärkeä elämä kesällä ja vain antanut lasten likaantua. Niin vaikeaa kuin äitikin joskus on ja tajuan, että minun on annettava viidelle lapselle kylpyamme ja pestä koko pyykki, voin vain lähettää heidät ulos. Voimme syödä aterioita ulkona kesällä ja ne voivat vain puhdistaa yöllä. He saavat kaiken ihanan ajan ulkona, olla vuorovaikutuksessa luonnon kanssa, saada D-vitamiinia auringosta. Joo, se on vain ollut ihanaa. Se on toinen eräänlainen epätavallinen vinkki ja asia, jota kannustan kesällä, ja ehdottomasti saippualaatikko. Anteeksi siitä tangentista.

Takaisin kesän asioihin. Sain äskettäin kysymyksen luonnollisista vaihtoehdoista tyypillisille kesäasioille, tyypillisille kesätuotteille, joita ihmiset ostavat kuten aurinkovoidetta ja vikaruiskua. Lähetän näiden reseptit WellnessMama.com -lehden muistiinpanoihin. Voit napsauttaa “ Podcastit ” ja se on siellä.

Mutta vain pohjimmiltaan osan teoriasta, useimmat bugisuihkut tai monet niistä sisältävät kemikaalia nimeltä DEET ja se on yksi myymälässä ostetuista bugisuihkeista. sen lyhennetty termi on DEET ja se on suunniteltu torjumaan hyönteisiä pikemminkin. sen arvioidaan käyttävän noin kolmannes Yhdysvaltain väestöstä DEET-tekniikkaa vuosittain.
EPA on hyväksynyt sen, mutta se on myös tunnettu silmä-ärsyttävä aine ja jokaisessa pullossa on varoituksia siitä, että se voi aiheuttaa ihottumaa, arkuutta ja rakkuloita. se on myös liitetty neurologisiin ongelmiin, ja EPA: n mukaan DEET: ään on liittynyt vähintään 18 erilaista tapausta, joissa lapsilla on neurologisia vaikutuksia, sekä kahden aikuisen kuolemaan. Se ei ole millään tavalla inertti.

sen on myös osoitettu vaikuttavan kielteisesti villieläimiin ja vesilähteisiin. Joten, siksi en käytä sitä. DEET on todella myrkyllistä linnuille ja vesieliöille. Joten jos käytät sitä ihollasi ja sitten uit järvessä tai luonnollisessa vesilähteessä tai suihkutat sitä ilmassa, saatat todella vaikuttaa alueesi villipopulaatioon. Mutta onneksi, kuten olen aina rikki ennätys sanomalla, on melkein aina edullinen, luonnollinen vaihtoehto, jonka voit tehdä kotona, ja tämä on totta vikaruiskulla. Itse asiassa on kaksi yksinkertaista, edullista. Yksi eteeristen öljyjen kanssa ja toinen itse yrttien kanssa. Heillä sekoittuminen kestää sekunteja.

Joten jos olet eteerisen öljy-version fani, voit käyttää joko vikoja hylkivää eteeristen öljyjen seosta, joka on saatavana Amazonista tai monista muista paikoista. Siinä olisi ainesosia, kuten citronella, sitruunaruoho, rosmariini, teepuu, eukalyptus, kissanminttu, laventeli ja minttu. Sekoitat vain tislatun veden ja luonnon taikapähkinän kanssa, ja se tekee loistavan vikaruiskun, joka on paljon turvallisempi kuin DEET, etenkin villieläimille. Voit tehdä saman myös kuivattujen tai tuoreiden yrttien kanssa. Nuo samat yrtit; sitronella, sitruunaruoho, kissanminttu, laventeli, piparminttu jne. voivat olla vain. . . voit lisätä ne kiehuvaan veteen. Tee pohjimmiltaan erittäin vahva tee. Anna sen jäähtyä ja lisää sitten noitapähkinä sen säilyttämiseksi, ja minä vain pidän sitä jääkaapissa ja käytän sitä myös luonnollisena vikaruiskuna. Olemme testanneet näitä paljon; molemmissa, missä asumme. . . siellä on paljon kärpäsiä, hyttysiä ja hyttysiä ja kaikkea muuta. Luulen, että he todella tekevät työtä, samoin kuin kaupalliset versiot. Tiedän, että sinun ei tarvitse suihkuttaa kemiallisesti tuoksuvia tavaroita kaikkialle lapsesi. Lähetän sen reseptin, mutta kannustan sinua todella kokeilemaan siellä luonnollista ratkaisua.

Sama asia aurinkovoiteella. Minusta tuntuu siltä, ​​että aurinkovoidetta ja kosmetiikkaa tuntuu siltä, ​​ettet voi. . . ne eivät ole helppo tehdä itse, koska kun ostat ne kaupasta, ne näyttävät olevan niin kliinisiä ja asianmukaisesti pakattuja, ja tarvitset tutkijaryhmän auttamaan sinua luomaan niitä. Mutta oikeastaan ​​on luonnollisia ainesosia, jotka toimivat yhtä hyvin useimmissa tapauksissa, erityisesti kohtalaiseen auringonvaloon.

Joten kuten aiemmin mainitsin, monet aurinkovoiteet voivat sisältää ainesosia, jotka todella edistävät ihon tulehdusta, ja ne melkein kaikki estävät kaiken D-vitamiinin tuotannon, josta on tulossa valtava ongelma yhteiskunnassamme. On arvioitu, että yli puolella väestöstä saattaa olla puutetta D-vitamiinissa. Joten minusta tuntuu, että olemme eräänlainen katkaissut nenämme huolimatta kasvoistamme auringonvalossa. Yritämme välttää ihosyöpää. Mutta olemme välttäneet aurinkoa kokonaisuudessaan, mikä on niin tärkeää terveydellemme.

Ei kieltää sitä, että aurinkovoidetta tarvitaan. Joskus se on ja varsinkin jos aiot olla ulkona auringossa koko päivän ja et ole valmis tällaiseen auringonvaloon, ei olisi hyvä palaa. Yksi ratkaisu olisi tietysti vain peittää pitkät hihat ja hattu, mutta useimmat lapset eivät ole siitä faneja, enkä rehellisesti ole myöskään niin suuri fani. Mutta on asioita, joita voit käyttää erilaisille auringonvalolle.

Joten esimerkiksi kookosöljyn sanotaan olevan luonnollinen SPF noin 4-6. Joten lyhytaikaisessa auringonvalossa se toimii itsestään. Sama manteliöljyn kanssa. se on myös noin 4-6. Punaisen vadelma siemenöljyn SPF on 25-50, joten se on todella vahva. Se on myös hyvin keskittynyt ja hieman kalliimpi. Joten mieluummin sekoitan ne yhteen. Sheavoi on luonnollinen SPF 4-6. Porkkanansiemenöljy on 35-40, joten toinen todella vahva. Sitten sinkkioksidijauhe; jos saat muun kuin nanoversion, voidaan lisätä mihin tahansa näistä luoda todellinen
fyysinen aurinkosuoja este iholla. Kaikilla sellaisilla öljypohjilla voit myös lisätä mehiläisvahaa, jotta se olisi vesisuojaisempi.

Riippuen tarpeistasi ja perheesi tarpeista kesällä, voit periaatteessa vain sulattaa minkä tahansa näiden öljyjen yhdistelmän ja lisätä sinkkioksidia, jos haluat, ja mehiläisvahaa, jos haluat vedeneristykseen, ja luoda luonnollinen aurinkovoidetta, joka ei ole ’ Ei ole Retinol-A: ta ja kaikkia muita myrkkyjä, jotka ovat normaalissa aurinkosuojatuotteessa. Kun sinulla on perusaineet kotona, voit tehdä myös paljon muita kauneudenhoitotuotteita. Lähetän myös tämän reseptin. Varmista vain, että testaat sen ensin pienellä alueella ja älä vain vaahdota sitä ja mene ulos koko päivän kahdeksaksi tunniksi ja toivon, että se toimii. Testaa se ihollasi ja varmista, että tiedät, kuinka kauan voit olla poissa ja kuinka kauan se kestää sinulle.

Katsotaanpa. Muita asioita . . . vain satunnaisesti, joku kysyi minulta viime viikolla. Lähetin kuvan perheestämme rannalle ja he sanoivat “ Mitä teet hiuksillesi ollessasi rannalla? Käytätkö edelleen luonnollista shampoosi vai käytätkö jotain erilaista? Onko hiuksistasi kiharainen? ” Itse asiassa käytän edelleen mudashampooni. Rakastan tuota. se ei ole oikeastaan ​​mutaa, se on parantavaa savea. He eivät poista hiusten luonnollisia öljyjä, mutta ne vetävät sieltä lian ja kertymät. Joten käytän sitä.

Mutta rannalla tai kotona kesällä teen rannan aaltosumutetta, joka on pohjimmiltaan magnesiumia ja suolaa, ja voit lisätä siihen myös vähän luonnollista sokeria, joka on hieno hiuksillesi, vaikka et ei syö sokeria. Tämä luo pohjimmiltaan luonnollisesti tekstuurin, tilavuuden ja jopa jäykkyyden, mutta ilman kemikaaleja ja se on todella helppo sekoittaa vain kahdessa minuutissa ja sinulla on se kesälle. Joten vain satunnainen vinkki ja lähetän myös tämän reseptin.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ehdottomasti, onko mielestäni tärkeää puhua siirtymisestä kesäaterian suunnitteluun. Koska minusta tuntuu tulevan talvesta ja keväästä, monet meistä ovat syöneet paljon bataatteja, talvikurpitsaa ja keittoja sekä enemmän talvisia ruokia. Olen suuri fani vaihtaa ateriasuunnitelmaamme neljännesvuosittain. Joten joka vuosi, noin kolmen kuukauden välein, kun vuodenajat muuttuvat, vaihdan ateriasuunnitelmiamme. Olemme aikeissa siirtyä kesäateriasuunnitelmaan, joka sisältää enemmän asioita, kuten kurkut, kesäkurpitsa ja vihreät sekä paljon tuoreita yrttejä ja kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia.

Joten suosittelen aina, että löydät perheellesi sopivan ateriaohjelman kesällä ja yrität perustaa sen kausituotteisiin, mikä paitsi säästää rahaa ruokabudjetissasi, myös auttaa todella saamaan kaiken irti ravintoaineita ruoastasi, koska ne ovat kauden aikana ja toivottavasti paikallisia, jos sinulla on vaihtoehtoja viljelijöiden markkinoille.
Yksi vihje, jonka pidin hyödyllisenä, on, jos pystyt, luomaan kokonaisen luonnoksen koko … ehkä yhden kuukauden vuorotellen aterioita ja toista se kolme kertaa kesän aikana. Joten olet syönyt vain joka kolmas ateria kolme kertaa, mutta sinulla on suunnitelma etukäteen ja tiedät tarkalleen, mitä tarvitset viljelijöiden markkinoilla ja kaupassa joka viikko, ja se säästää paljon aikaa.

Kun suunnittelen sitä, minulla on päivittäinen malli. Joten olen tavallaan vasta aloittamassa tyhjästä, kuten “ Voi hyvä, mitä minun pitäisi kokata? ” Yritän suunnitella kesällä yksi tai kaksi sekoitusta, yksi tai kaksi salaattia. Joskus hitaasti valmistettava ateria, vaikka en ole niin suuri fani kesällä vain siksi, että se on kuuma. Sitten yksi kala- tai äyriäisateria, yksi tai kaksi ateriaa eri keittiöstä ympäri maailmaa ja sitten yksi tai kaksi ateriaa, jotka voin valmistaa etukäteen ja laittaa uuniin.

Yritän olla käyttämättä yhtä proteiinia enemmän kuin kahdesti tietyssä viikossa. Joten ehkä käytä vain naudanlihaa kahdesti tai kalaa kahdesti. Tällä tavalla se ei kyllästy. Tämän prosessin kautta saimme selville, että meillä on todella joitain ydinreseptejä, joista perheemme tykkää ja joita käytetään uudelleen muutaman viikon välein. Se todella auttaa, löysin, jos keksit noin 20 keskeistä reseptiä, joista perheesi todella nauttii ja joita voit kiertää. Tällä tavoin voit vain pitää nämä tallennettuna joko tietokoneellasi tai hakemistokorteilla. He ovat siellä helppoa hakua varten, ja minulla on reseptihakemisto WellnessMama.com -sivustolla, jossa on paljon ilmaisia ​​reseptejä, joita voit käyttää, jos jokin näistä on perheen suosikkeja.

Olen myös havainnut, että proteiini on tyypillisesti aterian kallein osa. Joten jos voit käyttää halvempia lihanpaloja ja venyttää niitä vihannesten kanssa, se voi antaa sinun työskennellä orgaanisissa ja ruoholla syötetyissä elintarvikkeissa budjettisi sijaan tavallisen lihan sijaan. Tämä on toinen syy, miksi rakastan fryssaa, vuoka ja salaatteja, koska voit laittaa paljon vihanneksia ja vähän proteiinia ja silti saada paljon makua.

Sitten myös tietenkin helppo tapa sekoittaa se on mausteita. Joten voit ottaa saman täsmällisen aterian, ehkä kuten naudanlihan ja vihannesten paistinpannun ja tehdä mausta täysin erilainen vain vaihtamalla mausteita. Pidämme yhdestä Pakistanin Kima-reseptistä, jolla on currymaistia. Mutta se on oikeastaan ​​vain jauheliha ja porkkanat tai bataatit ja vihreät pavut. Mutta se maistuu niin maukkaalta mausteiden lisäämisen takia. Joten se, että sinulla on hyvä irtotavarakauppa erilaisia, suosikki mausteita, joista perheesi nauttii, todella auttaa tekemään siitä helpompaa.

Minusta tuntuu, että sinulla on kesälle ominainen ateriasuunnitelma ja sitten sen suunnittelu etukäteen auttaa todella poistamaan stressin, etenkin niille meistä, jotka olemme perheen kokkeja. Koska tiedän varsinkin jos lapsesi ovat koulussa ja sitten he ovat kotona koko kesän, sinulla on jatkuvasti enemmän nälkäisiä ihmisiä ja vain ennakkosuunnittelu, joka todella auttaa ottamaan kuorman pois ja yksinkertaistaa todella illallisprosessia .

Katsotaanpa. Okei, yksi toinen kysymys, jonka minulla oli lukijoilta, oli “ Entä lomalla tai matkoilla? ” Tämä on todella mielessäni tuoretta, koska muutama viikko sitten menimme matkalle useiden muiden perheiden kanssa, jotka itse asiassa sattuivat myös olemaan bloggaajia, ja me kaikki tietysti syömme melkein samalla tavalla. Mutta meitä oli suuri joukko.

Joten me kaikki tulimme sinne, syömme terveellisesti tiellä ja valmistimme sitten omat ateriamme ollessamme siellä, joten meillä oli sellainen järjestelmä, jota varten tämä toimi. Jälleen tämä on alue, jolla sanon suunnittelun todella auttavan, varsinkin jos yrität kokata lomalla, koska kukaan ei tykkää mennä lähemmäksi rantaa vain kokata ja puhdistaa täsmälleen sama määrä.
Joten aina kun matkustat, yritän valmistaa kaikki ateriat mahdollisimman paljon. Joten teen vuoka tai sekoita ranskalaisia ​​tai mitä tahansa kerrallaan ja laitan ne lasiastioihin tai mihinkään kertakäyttöisiin astioihin mukanani, jotta voin vain lämmittää ne uudelleen. Sitten tiellä on helppo vain pakata sellainen selviytymislaatikko välipaloja, jotka sisältävät esimerkiksi hedelmiä ja vihanneksia, kotitekoisia reissuseoksia, kotitekoisia välipaloja, kuten kookosjauhomuffineja tai kotitekoista naudanlihaa. Porkkanatikut ovat erinomaisia ​​tielle. GSE puristaa puristuspusseja tai valmiita smoothieita. Kaikki mitä sinulla on, mikä auttaa sinua välttämään pysähtymästä ruokaa varten, koska se on yleensä, ainakin perheellemme, todella vaikeaa kaikkien lasten kanssa.

Sitten vain teeskennellä olevasi vielä kotona, kun olet siellä. Kuten sanoin, on helpompaa, jos valmistelet tavaraa etukäteen, jotta et viettää lomaa ruoanlaittoon. Mutta tiedän, että monilla ihmisillä on taipumus lähteä lomalle ja mennä lomamoodiin ja syödä vain kaikkea, mitä he eivät normaalisti syö, mikä ei ole kovin hauskaa, koska silloin päädyt kauhistumaan lomalla. Joten, vain kokki kuten kotona, tuo ateriasuunnitelma kuin kotona. Yritän valmistaa ja pakata kaikki lihat, varsinkin jos pystyn tai kaikki proteiinit, ja sitten vain täydentää tuoreilla vihanneksilla ja tuottaa missä tahansa. Se ei ainoastaan ​​leikkaa ruokabudjettiamme paikoissa, joissa minulla ei ehkä ole yhtä hyviä mahdollisuuksia saada paikallisia viljelijöitä ja ruoholla syötettyä naudanlihaa, mutta se myös säästää paljon aikaa.

Meille, jos se on loma, tuomme melkein aina suurimman osan ruoastamme mukanamme, teemme piknikkejä lounaiksi, kun olemme ulkona rannalla tai tutkimme ja sitten valmistamme talossa yöllä. Se ei todellakaan ole niin paljon enemmän työtä, kunhan laitat suunnittelun etukäteen.

Luulen, että kaikki tällä viikolla kysymykset koskivat kesää ja siirtymistä kesään. En tiedä sinusta, mutta olen ehdottomasti iloinen siitä, että olemme vihdoin siellä. Jos sinulla on muita kysymyksiä, jätä ne tämän podcastin alla oleviin kommentteihin, ja vastaan ​​myös mielelläni, ja kaikki mainitsemani lähteet tai reseptit linkitetään WellnessMama.com -lehden muistiinpanoihin. Kuten aina, kiitos paljon kuuntelusta ja terveellisestä viikosta.
Paljon kiitoksia tämän Innsbruckin jakson kuuntelusta podcast, jossa annan yksinkertaisia ​​vastauksia terveellisemmille perheille. Jos haluat saada seitsemän yksinkertaista vaihetta terveellisemmille perheille -oppaan ” ilmaiseksi, siirry osoitteeseen WellnessMama.com ja kirjoita sähköpostiosoitteesi, ja lähetän sen heti sinulle. Voit myös olla yhteydessä sosiaaliseen mediaan, Facebook.com/WellnessMama tai Twitteriin ja Instagramiin @WellnessMama.

Arvostan sitä myös todella, jos ottaisit hetken ja tilaisit tämän podcastin, jotta sinulle ilmoitettaisiin tulevista jaksoista, ja jos olet joskus hyötynyt jostakin, josta olen puhunut tässä podcastissa, olisin todella kiitollinen Jos jätät arvosanan tai arvostelun, koska muut pystyvät löytämään tämän podcastin ja voimme auttaa levittämään viestiä. Kiitos, kuten aina, kuuntelusta ja lukemisesta ja siitä, että olit mukana aluksella luoda tulevaisuus lapsillemme, joka on terveempi ja onnellisempi. Pidä seuraava viikko seuraavaan kertaan!
Jos haluat saada jokaisen jakson suoraan puhelimeesi, voit tilata i Tunesin tai Stitcherin kautta. Jätä ollessasi siellä (5 tähden!) Luokitus ja arvostelu. Se auttaa muita äitejä löytämään podcastini ja muuttamaan heidän perheensä terveyttä.

Kiitos, että kuuntelet Innsbruck Podcastia. Jos haluat saada jokaisen jakson suoraan puhelimeesi, voit tilata sen iTunesin tai Stitcherin kautta. Jätä ollessasi siellä (5 tähden!) Luokitus ja arvostelu. Se auttaa muita äitejä löytämään podcastini ja muuttamaan heidän perheensä terveyttä.

Mikä on paras vinkki terveelliseen ja stressittömään kesään? Ole hyvä ja jaa alla!