Kuinka stimuloida emättimen hermotoimintaa tulehduksen vähentämiseksi ja aivojen tukemiseksi

Podcastissa olen keskustellut siitä, kuinka vagus-hermolla on merkitystä hermoston terveydelle ja se voi auttaa aistihäiriöissä. Jos et tunne vagus-hermoa ja sen toimintaa kehossa, et ole yksin! Viime vuosina yhä useammat todisteet auttavat meitä ymmärtämään tämän vähemmän tunnetun kehojärjestelmän ja kuinka se hallitsee tulehdusta, aivojen ja elinten toimintaa, kehomme käsitystä stressistä ja paljon muuta.


Mikä on Vagus-hermo?

Vagus-hermo (tunnetaan myös nimellä 10. kraniaalihermo) on itse asiassa joukko hermoja (oikea vagus-hermo ja vasen vagus-hermo), joka alkaa aivorungosta. Sitten se mutkittelee kehon läpi koskettaen elintärkeitä elimiä ja päättyy suolistossa. Se yhdistää aivorungon suolistoon ja muihin elimistön elintärkeisiin elimiin. Vagus-hermo välittää tietoa näiden elinten välillä ja on osa parasympaattista hermostoa.

Miksi Vagal-ääni on tärkeä

Vagaalisävy on pohjimmiltaan kuinka terveellistä tai “ sävytettyä ” vagus-hermo on. Mitä korkeampi vagaalisävy on, sitä helpompaa on päästä rentoon tilaan.


Tutkimus julkaistuPsykologinen tiedevuonna 2013 näkyy positiivinen palautesilmukka korkean vagaalisen äänen, hyvän fyysisen terveyden ja hyvän emotionaalisen terveyden välillä. Vaikka tutkijat myöntävät, että positiivisten tunteiden ja fyysisen terveyden välisen yhteyden taustalla olevat mekanismit ovat edelleen mysteeri, ” he loivat yhteyden pehmennetyn vagaalisen hermon ja paremman fyysisen ja henkisen terveyden välille. Päinvastoin on totta. Parempi fyysinen ja henkinen terveytesi, sitä parempi vagaalisävy.

Mitä Vagus-hermo tekee kehossa?

Vagus-hermo on tärkeä toimija optimaalisen terveyden kannalta, etenkin kun kyse on parasympaattiseen tai rentoon tilaan siirtymisestä. Tässä on joitain tapoja, joilla vagus-hermo vaikuttaa kehoon.

Yhdistää aivot suolistoon

Jos sinulla on joskus ollut suolen tunnetta jostakin, se johtuu vagus-hermostasi. Vagushermo yhdistää aivot suolistoon ja lähettää tietoja edestakaisin. Tätä kutsutaan myös suolen ja aivojen akseliksi. Suolesi kertoo aivotiedot sähköimpulssien kautta, joita kutsutaan toimintapotentiaaleiksi. ”

Yhdistää aivot muihin elimiin

Vagushermo yhdistää myös aivot muihin elintärkeisiin elimiin, kun se kulkee suolistoon. Se kuljettaa aistitietoa elimistä aivoihin.




Vagus-hermolla on tärkeä rooli sykkeen hallinnassa. Vagus-hermo stimuloi välittäjäaineen asetyylikoliinin vapautumista, mikä vähentää sykettä. Sykkeen nousu vaatii vagushermostimulaation estämistä (mikä tarkoittaa, että asetyylikoliini ei vapautu). Lääkärit voivat suunnitella sykevälivaihtelun (HRV) ja löytää paljon sydämesi ja vagus-hermosi terveydestä. Jos HRV on korkea, vagaalisävy on korkea.

Vagus-hermolla on myös osa keuhkojen toimintaa. Asetyylikoliini, jota vagushermo stimuloi vapautumaan, on myös vastuussa keuhkojen käskemisestä hengittää.

Ohjaa parasympaattista hermostoa

Parasympaattinen hermosto on levätä ja sulattaa ” hermoston näkökulma (toisin kuin sympaattisen hermoston taistelu- tai lentomekanismi). Kuten mainittiin, vagus-hermo stimuloi asetyylikoliinin vapautumista sydämen lyöntitiheyden vähentämiseksi (rentoutuen). Joten vagus-hermolla on tärkeä rooli rentoutumisen ja toipumisen aktivoinnissa.

Stimuloi ruoansulatuskanavaa

Vagus-hermo on vastuussa ruoansulatuksen stimuloinnista. Se tekee tämän jo ennen ruokailua. Se lähettää signaaleja ruoansulatuskanavaan (GI) ruoansulatuskanavan valmistamiseksi. Jos vagushermo ei ole optimaalinen, ruoansulatus ei ole optimaalinen.


Stimuloi muistin tekemistä

Virginian yliopiston tutkimuksen mukaan vagus-hermostimulaatio voi auttaa jähmettymään muistiin stimuloimalla noradrenaliinin vapautumista. Tämä voi olla valtava ihmisille, jotka kärsivät muistiongelmista tai Alzheimerin taudista kärsiville. Lue lisää tästä kiehtovasta tutkimuksesta täältä.

Estää kroonisen tulehduksen

Yksi vagus-hermon hämmästyttävimmistä toiminnoista on, että se voi estää tulehduksen. Krooninen tulehdus liittyy moniin moderneihin sairauksiin syövästä sydänsairauksiin. (Julkaistu artikkelissa)Molekyylilääketiede, kun vagus-hermo havaitsee tulehduksen (esimerkiksi tulehdusta edistävien sytokiinien läsnä ollessa), se stimuloi tulehdusta ehkäisevien välittäjäaineiden vapautumista immuunijärjestelmän säätelemiseksi.

Lisäksi vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että vagus-hermostimulaatio auttoi vähentämään nivelreuman oireita, sairautta ilman parannuskeinoa.

Luonnollisia tapoja stimuloida emättimen hermoa

on selvää, että vagus-hermostimulaatio on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta. On FDA: n valvoma laite, jonka voit istuttaa kehoon. Se lähettää sähköisiä impulsseja stimuloimaan vagus-hermoa. Mutta on muitakin tapoja stimuloida vagus-hermoa ilman leikkausta, laitteita tai sivuvaikutuksia.


Kylmähoito

Kylmähoidolla on monia etuja nopeammasta toipumisesta liikunnasta parantuneeseen immuunitoimintaan. Akuutti kylmäaltistus aktivoi myös vagushermon ja kolinergiset neuronit ja nitrergiset neuronit vagushermoreittien kautta vuoden 2001 tutkimuksen mukaan. Tämä tarkoittaa, että kylmäaltistus voi myös lisätä parasympaattista aktiivisuutta vagushermon kautta, mikä vähentää sympaattista (taistelu- tai pakenemis) vastetta.

Syvä hengitys

on hyvin tunnettua, että syvä, hidas hengitys voi aiheuttaa rentoutumista. Kuten aiemmin mainittiin, vagaalinen stimulaatio voi aiheuttaa rentoutumista, mutta päinvastoin. Rentoutuminen voi stimuloida vagaalihermoa. Joten rentoutumisen aikaansaaminen syvällä hengityksellä voi auttaa parantamaan vagaalista sävyä. Tämä helpottaa sitten rennon tilan saavuttamista tulevaisuudessa!

Laula, humina, kurleva

Laulaminen ja humina voivat olla rentouttavia yksin, mutta siihen on fysiologinen syy. Vagus-hermo on kiinnitetty äänijohtoihin. Tutkimus julkaistuPsykologian rajatosoittaa, että laulaminen, humina ja jopa gargling voivat auttaa sitä aktivoimaan. Pureskelu stimuloi myös vagushermoston toimintaa (ja parasympaattista järjestelmää, joka aktivoi ruoansulatuksen, mikä on järkevää!). Tämä tarkoittaa, että purukumi, vaikka sillä voi olla haittoja, stimuloi myös vagus-hermoa.

Ajoittainen paasto

Olen puhunut ajoittaisesta paastosta ja siitä, kuinka se voi olla hyödyllistä terveydellesi. Ajoittainen paasto voi parantaa mitokondrioiden ja kognitiivisten toimintojen toimintaa. Se voi myös parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä.

Mutta käy ilmi, että nämä terveysvaikutukset voivat liittyä ajoittaiseen paaston kykyyn stimuloida vagushermoa ja parantaa vagaalista sävyä. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että paasto on vagushermon fysiologinen aktivaattori.

Aaltovärinä

Tiedeyhteisö on tutkinut voimakkaasti aaltovärähtelyä sen terveyshyödyistä. Tähän hoitoon kuuluu seisominen värähtelevällä levyllä, joka tuottaa matalan tason tärinää. Nämä värähtelyt aiheuttavat sitten positiivista stressiä koko kehossa (kuten liikunnan aiheuttama stressi). Tämä stressi aktivoi vagaalisen hermon muun kehon osien joukossa.

Probiootit

Probiootit ovat tärkeä osa ruokavaliota ja ovat hyödyllisiä monille vaivoille ruoansulatuskanavan ongelmista iho-ongelmiin. On käynyt ilmi, että probiootit voivat olla hyödyllisiä myös vagus-hermon stimuloinnissa. Vuoden 2011 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että Lactobacillus Rhamnosus -hiirien antaminen lisäsi niiden GABA-tuotantoa ja vähensi stressiä sekä masennukseen ja ahdistukseen liittyvää käyttäytymistä.

Mielenkiintoista on, että probiootteja saaneet, joilla ei ollut vagus-hermoa (se poistettiin), eivät nähneet samoja tuloksia. Tämä viittaa siihen, että parannetulla stressinkestävyydellä oli jotain tekemistä vagus-hermon aktivoitumisen kanssa.

Terveelliset rasvat ja omega-3

Vuonna 2011 julkaistu tutkimusPsykologian rajathuomasi, että suuri kalankulutus liittyy hermostoon, joka on pääasiassa parasympaattista (rento) ja tehostettua vagaalista toimintaa. Tutkijat arvelivat, että kalojen omega-3-pitoisuus oli syy tähän. Tämä on yksi syy siihen, että otan omega-3-lisäravinteen päivittäin.

Harjoittele

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Mutta näyttää siltä, ​​että siitä voi olla apua myös vagus-hermon stimuloinnissa. Tämä voi olla syy, että liikunta auttaa meitä rentoutumaan. Eräässä vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että lievä liikunta stimuloi mahalaukun tyhjenemistä ja paransi ruoansulatusta. He huomasivat, että tämä tapahtui vagaalisen stimulaation takia.

Hieronta

Tutkimukset viittaavat siihen, että hieronnasta voi olla hyötyä vagus-hermon stimuloinnissa. Yhdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa keskosilla, joille hierottiin, oli suurempi painonnousu vagaalisen toiminnan vuoksi. Tämä on yksi syy, miksi yritämme käyttää erilaisia ​​hierontatekniikoita ja -työkaluja kotona.

Jalan refleksologia voi myös auttaa parantamaan vagaalista sävyä. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaanTerveyden ja lääketieteen vaihtoehtoiset terapiat, jalkojen vyöhyketerapia lisäsi vagaalimodulaatiota, vähensi sympaattista modulointia ja laski verenpainetta.

Naurua ja sosiaalista nautintoa

Tiedämme jo, että nauru ja ystävien ja perheen kanssa oleminen on hyvä tapa rentoutua. Mutta vuonna 2013 tehty tutkimus törmäsi mielenkiintoiseen havaintoon: fyysisen terveyden, emotionaalisen terveyden ja sosiaalisen nautinnon välillä on yhteys. Positiiviset sosiaaliset vuorovaikutukset vaikuttavat positiivisiin tunteisiin, jotka parantavat vagaalista sävyä. Tämä paransi sitten fyysistä terveyttä.

Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että positiiviset tunteet, positiiviset sosiaaliset yhteydet ja fyysinen terveys vaikuttavat toisiinsa itsensä ylläpitävässä ylöspäin suuntautuvassa spiraalidynamiikassa. ” Tutkimuksessa havaittiin myös, että säännöllinen meditaatio ja positiivinen vahvistus voivat saada ihmiset tähän ylöspäin suuntautuvaan spiraaliin.

Akupunktio

Muinainen kiinalainen lääketieteellinen akupunktiohoito voi olla hyödyllistä vagus-hermon stimuloinnissa. Tutkimukset osoittavat, että korvan akupunktio voi hyödyttää seuraavia:

  • kardiovaskulaarinen säätely
  • hengityselinten säätely
  • maha-suolikanavan säätely

Myös jalkojen vyöhyketerapia voi alentaa verenpainetta moduloimalla vagus-hermoa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.

Vagus-hermostimulaatio on terveydelle hyvä!

Vagus-hermo on saanut viime aikoina paljon huomiota kaikkiin hämmästyttäviin asioihin, joita se voi tehdä terveydelle. Kun enemmän tiedettä selittää mielen ja kehon välisen yhteyden mekanismeja, tällaisista menetelmistä tulee vähän vähemmän “ woo ” ja paljon muuta valtavirtaa.

se on hyvin yksinkertaista ja helppoa stimuloida vagus-hermoa ja saada nämä edut, jolloin vagus-hermostimulaatio on helppokäyttöinen (ja edullinen) tapa parantaa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttä. Olen yrittänyt käyttää enemmän näistä tekniikoista päivittäisessä rutiinissani. (Lapset rakastavat erityisesti, kun kävelen kurtelemassa!)

Bottom line, olen valmis näyttämään hieman typerältä, jos se tarkoittaa opettaa lapsilleni vähemmän tunnetusta ruumiista (vestibulaarinen järjestelmä on toinen, jolla työskentelemme) ja kuinka huolehtia siitä.

Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti tohtori Scott Soerries, MD, SteadyMD: n perhelääkäri ja lääketieteellinen johtaja. Kuten aina, tämä ei ole henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa, ja suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa.

Oletko aiemmin kuullut vagus-hermosta? Käytätkö näitä tai muita menetelmiä? Rakastan kuulla!

Lähteet:

  1. Kok, B. E. et ai. (2013). Kuinka positiiviset tunteet rakentavat fyysistä terveyttä: Havaitut positiiviset sosiaaliset yhteydet huomioivat positiivisten tunteiden ja emättimen äänen välisen ylöspäin suuntautuvan spiraalin.Psykologinen tiede, 24 (7), 1123-1132. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612470827
  2. Pavlov, V. A., Wang, H., Czura, C. J., Friedman, S. G. ja Tracey, K. J. (2003). Kolinerginen tulehdusta estävä reitti: puuttuva linkki neuroimmunomodulaatiossa.Molekyylilääketiede(Cambridge, Massachusetts), 9 (5-8), 125–134. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1430829
  3. Frieda A.Koopman et ai. Vagushermostimulaatio estää sytokiinien tuotantoa ja heikentää taudin vakavuutta nivelreumassa.PNAS19. heinäkuuta 2016 113 (29) 8284-8289. https://doi.org/10.1073/pnas.1605635113
  4. Yuan PQ, Taché Y, Miampamba M, Yang H.Akuutti kylmäaltistus indusoi vagaalisesti välittyvää Fos-ilmentymistä mahalaukun sydänlihaksen neuroneissa tajunnallisissa rotissa.Olen J Physiol Gastrointest -maksafysioli. 2001; 281 (2): G560-8. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpgi.2001.281.2.G560
  5. Mäkinen TM et ai., Autonominen hermostotoiminto koko kehon kylmäaltistuksessa ennen kylmän sopeutumista ja sen jälkeen.Pian Space Environ Med.2008 syyskuu; 79 (9): 875-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18785356
  6. Vickhoff, B. et ai. (2013). Musiikin rakenne määrittää laulajien sykevälivaihtelut.Psykologian rajat, 4, 334. doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00334