Resilienssi, mitokondrioiden terveys, peptidit ja älykäs täydennys maailman johtavan biokemistin Shawn Wellsin kanssa

Shawn Wells on yksi haetuimmista ravitsemuksellisista biokemikoista maailmassa sekä asiantuntija biohakkeroinnin ja terveyden optimoinnin parissa. Tunnetaan maailman parhaaksi muotoilijaksi, ” hän on ollut vastuussa yli 500 ravintolisän, ruoan, juoman ja kosmetiikan luomisesta. Hän on myös johtava kliininen ravitsemusterapeutti, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus.


Voisin kirjaimellisesti puhua Shawnin kanssa koko päivän (kuten voit sanoa tästä tavallista pidemmästä jaksosta). Ainutlaatuista tässä haastattelussa on se, että syvenymme paitsi tieteeseen myös henkiseen ja emotionaaliseen työhön, joka on yhtä tärkeää. Puhumme keto-ruokavaliosta, paastosta, ikääntymistä estävästä, mitokondrioiden terveydestä sekä miesten ja naisten terveyden tärkeimmistä eroista.

Hyppää myös alta katsomaan haastattelumme täydellinen video, ensimmäinen podcastille!


Jakson kohokohdat

  • Hänen uskomaton tarinansa toipumisesta kiusaamisesta, hyväksikäytöstä, liikalihavuudesta, ruokahaluttomuudesta, Epstein-Barrista, kroonisesta väsymyksestä, fibromyalgian, Hashimoton ja aivokasvaimen … puhumattakaan masennuksesta ja itsemurha-ajatuksista
  • Kuinka hänestä tuli maailman johtava muotoilija ja uskomaton sitoutuminen laatuun
  • Tapoja lisätä sietokykyä ja miksi sillä on merkitystä
  • Ikääntymistä estävät vinkit, joita et ole ennen kuullut
  • Sisäinen kauha siitä, miten tietää, onko lisäosa hyvä vai ei
  • Miksi sinun ei pitäisi ottaa lisäravinteita joka päivä
  • Lisäravinteet, joita hän ottaa usein ja miksi
  • Mitä peptidit ovat ja miten niitä tutkitaan kiehtoville uusille terveyskokeille
  • Yhdiste, jonka hän löysi sienistä ja joka on elimistölle elintärkeä
  • Ja enemmän!

Mainitsemme resurssit

Lisää Innsbruckista

  • 319: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Keto-ruokavaliosta tohtori Dominic D'Agostinon kanssa
  • 329: Kuinka hidastaa ikääntymistä, torjua tulehduksia ja parantaa solujen signalointia Brian Dixonin avulla
  • 309: Kuinka voitin trauman (ja menetti 50 kiloa)
  • 130: Biohakkerointi äideille ja ikääntyminen taaksepäin luodinkestävän Dave Aspreyn kanssa
  • Voiko ajoittainen paasto (aterioiden ohittaminen) tehdä sinusta terveellisempää?
  • Kuinka laihtua: Mikä menetti minua laihtua yli 80 kiloa
  • Mitä ovat telomeerit ja voivatko ne vähentää ikääntymistä ja parantaa pitkäikäisyyttä?

Mitä mieltä olet tästä jaksosta? Onko se herättänyt kysymyksiä, joihin voimme vastata toisessa haastattelussa?Pudota kommentti alla tai jätä arvostelu iTunesiin kertoaksesi meille. Arvostamme tietää mitä ajattelet, ja tämä auttaa myös muita äitejä löytämään podcastin.

Lue podcast

Tämän podcastin sponsoroi Wellnesse. uusi henkilökohtaisen terveydenhuollon yritykseni, joka luo tuotteita, jotka menevät pidemmälle kuin vain turvalliset ja luonnolliset ja sisältävät hyödyllisiä ainesosia, jotka ravitsevat kehoasi ulkopuolelta. Monet “ puhtaat ” tuotteet eivät yksinkertaisesti toimi. Siksi olen viettänyt viime vuosikymmenen ajan tutkimalla ja täydentämällä reseptejä tuotteille, jotka paitsi eliminoivat myrkyllisiä kemikaaleja, mutta sisältävät myös ainesosia, jotka toimivat paremmin kuin tavanomaiset vaihtoehdot ja ravitsevat kehoasi ulkopuolelta. Olen niin innoissani jakaa näitä tuotteita kanssasi ja olen erityisen ylpeä valkaisevasta hammastahnastamme, jonka valmistelu kesti vuosia ja kymmeniä parannuksia. Valkaiseva hammastahnamme tukee terveellistä suun mikrobiomia ja vahvistaa hampaiden kiillettä luonnollisesti käyttämällä ainesosia kuten hydroksiapatiitti, neem ja vihreä tee tukemaan hampaiden ja ikenien terveyttä. Fluoridin sijasta kaava sisältää vihreän teen lehtiuutetta, joka on täynnä antioksidantteja. Lisäksi vihreän teen fytokemikaalin on osoitettu torjuvan bakteereja, jotka johtavat hampaiden hajoamiseen. Yhdistimme tämän fytokemikaalin hydroksiapatiitin (luonnossa esiintyvän mineraalin ja hammaskiilteen pääkomponentin) kanssa hampaiden vahvistamiseksi ja onteloiden estämiseksi. Raikas hengitys on tietysti ensiarvoisen tärkeää hyvälle hampaiden harjaukselle, ja siihen otimme mukaan piparmintunlehtiuutteen ja neemin. Neem estää bakteereita tarttumasta hampaisiin ja muuttumasta plakkiksi. Tämä suojatoimenpide tarkoittaa vähemmän bakteereja, mikä johtaa … raikkaampaan hengitykseen! Katso valkaiseva hammastahnamme ja kaikki tuotteemme osoitteessa Wellnesse.com. Vinkki - jos ostat paketin tai käytät automaattista lähetystä, saat alennuksen molemmista tilauksista!

Tämän jakson on tuonut sinulle Alitura. Olet todennäköisesti kuullut minun puhuvan siitä. Tämä on ihonhoitoyritys, jota rakastan, ja sen perusti rakas ystäväni Andy, joka loi nämä uskomattomat tuotteet, kun hän joutui kamalaan onnettomuuteen, joka aiheutti hänelle arpia kasvoillaan. Ja tämä lähetti hänet uskomattomaan tutkimusvaiheeseen selvittämään tapoja, joilla hän toivottavasti parantaisi nuo arvet ja ettei heillä olisi niitä koko elämän ajan. Ja hän on kehittänyt uskomattomia tuotteita, jotka ovat antaneet hänelle mahdollisuuden tehdä juuri niin. Yksi suosikeistani on heidän kasvonaamionsa. Ja jos olet nähnyt minut Instagramissa savella kaikkialla kasvoissani ja hiuksissani, se on todennäköisesti se, jota käytän. se on yksinkertainen naamio, joka tekee uskomattomia asioita iholle ja sisältää kymmeniä todella, todella hyödyllisiä ainesosia. Huomaan suuren eron ihon sävyssä, kun käytän sitä säännöllisesti. Heillä on myös kultaseerumi, jota pidän erityisen ravitsevana iholleni olematta liian rasvainen. Rakastan käyttää sitä, varsinkin ennen kuin menemme ulos tai jos aion olla punaisen valon edessä. Minusta se on todella, todella hyödyllistä iholleni. Rakastan kaikkia heidän tuotteitaan, koska he käyttävät täysin luonnollisia ainesosia eikä vain luonnollisia, mutta uskomattoman hyödyllisiä ainesosia. Andy ylittää ja varmistaa, että kaikki näissä kaavoissa oleva on niin hyödyllistä iholle. Ja hänen ihonsa on todistus siitä, kuinka hyvin ne toimivat. Ja olen saanut uskomatonta palautetta monilta teistä, jotka ovat kokeilleet näitä tuotteita ja rakastaneet niitä myös. Ne ovat paljon halvempia kuin ihonhoitotuotteiden spa-muunnelmat, ja huomasin, että laatu on niin, niin paljon parempi. Enkä lainkaan huolestu, koska tiedän, että ne ovat niin luonnollisia. Haluaisin, että voit tutustua heidän tuotteisiinsa ja saada selville kaikki heidän erilaisista kaavoistaan ​​menemällä osoitteeseen alituranaturals.com/wellnessmama. Ja he ovat antaneet runsaasti 20% alennusta koodilla WELLNESSMAMA, kaikki pääoma, kaikki yksi sana.


Katie: Hei, tervetuloa Innsbruck Podcastiin. ” Olen Katie osoitteesta wellnessmama.com ja wellnesse.com. Se on hyvinvointi, jonka lopussa on E, uusi sarja täysin luonnollista ja turvallista hiustenhoitoa, hammastahnaa ja käsienpuhdistusainetta.

Tämä jakso menee syvälle joihinkin todella kiehtoviin aiheisiin. Puhumme sietokyvystä, mitokondrioiden terveydestä, uudesta asiasta peptiditieteestä ja siitä, miten tietää mitä lisäravinteita sinun tulisi käyttää ja kuinka löytää hyvä. Olen täällä Shawn Wellsin kanssa, joka on maailman johtava ravitsemuksellinen biokemisti ja terveyden optimoinnin asiantuntija. Häntä on kutsuttu maailman parhaaksi muotoilijaksi, rdquo; on laatinut yli 500 ravintolisää, ruokaa, juomaa ja kosmetiikkaa. Hän on patentoinut 10 uutta ainesosaa ja hänet tunnetaan myös nimellä Ingredientologist, ” ainesosien tiede. Hän on johtava kliininen ravitsemusterapeutti, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus, ja hän on auttanut tuhansia ihmisiä heidän matkallaan kohti terveyttä. Puhumme hänen omasta matkastaan ​​ja nyt kaikesta työstä, jonka hän tekee kaikilla näillä eri alueilla. Hän on erityisen maailmankuulu ajatusten johtaja ikääntymisen torjunnan ja mitokondrioiden terveyden alalla ja antaa tässä jaksossa todella, todella hyödyllisiä vinkkejä ja neuvoja. Nautin todella tästä keskustelusta, se meni hieman normaalia pidempään ja on täynnä tietoa. Tiedän, että nautit siitä yhtä paljon kuin minä. Joten anna pikemminkin mennä. Hyppää sisään. Shawn, tervetuloa podcastiin. Kiitos, että olit täällä.

Shawn: Kiitos, että pidit minua, Katie. Olen niin innoissani. Se oli juuri niin uskomaton tilaisuus tavata sinut muutama viikko sitten ja todella halata sinua ja viettää henkilökohtaista aikaa kanssasi ja niin monien mahtavien ihmisten kanssa.

Katie: Joo, uskomaton varsinkin tämän vuoden jälkeen, se näytti erityisen tärkeältä. Ja tietysti tiesin sinusta ja olin kuullut työstäsi. Oli kunnia saada tavata sinut henkilökohtaisesti. Ja kun meillä oli pari keskustelua, tiesin, että minun on pitänyt olla mukana ja jakaa sinut yleisön kanssa. Sinulla on niin paljon tietoa, ja minusta tuntuu siltä, ​​että olen vain tuskin naarmuuntunut kaikkien tuntemiesi asioiden pintaan. Mutta aluksi, voitko vain kertoa meille kuuntelijoille, jotka eivät vielä tunne sinua, vain vähän tarinasi ja kuinka sinusta tuli tunnetuksi maailman paras muotoilija?


Shawn: Toki. No, kertoa sinulle kuka olen ensimmäinen, kuten olen biokemisti, rekisteröity ravitsemusterapeutti. Vietin 10 vuotta kliinisen päälääketieteen pääneuvojana, joka teki akuuttia hoitoa ja pitkäaikaishoitoa, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen jäsen. Olen ollut lukuisissa akateemisissa julkaisuissa. Minulla on tänä vuonna ilmestymässä kirja nimeltään Energiakaava “ biohakkerointi. Olen tunnettu biohakkerointitilassa. Olen ollut keto 20 vuoden ajan. Olen tehnyt, kuten sanoit 500 formulaatiota. Olen patentoinut noin 10 ainesosaa ja noin 20 muuta ainetta matkalla. Joten minä olen.

Mutta kuten sanoit, tarkoitan, että siellä on pitkä matka. Ja melkein kenenkään kanssa, joka on erittäin intohimoinen jostakin, takana on tarina ja miksi heistä tuli niin intohimoisia. Ja tämä on ehdottomasti minun tapauksessani, tiedätkö, että vartuin kaoottisessa kodissa ja vartuin kiusattuina melko voimakkaasti koulussa, kuten naurettiin. Minulla oli … En ollut vain sairaan lihava, mutta minulla oli suuri takapää poikana. Se oli melko julmaa. Minua kutsuttiin rasvaiseksi perseiksi ja kaikkeaksi koko ajan. En halunnut mennä kuntosalille. En halunnut olla urheilussa. Ja sain hyvää huumorini kanssa ja pärjäsin melko hyvin koulussa puolustusmekanismina. Mutta kasvaminen oli vaikeaa, ja minulla oli hyvin vähän itsensä rakastamista, sanon. Ja se oli vaikeaa. Ja varmasti, en tunne, että saisin ollenkaan huomiota naisilta. Ja minulla ei ollut kuin korkea itsetunto, ehdottomasti ruumiin dysmorphia. Myöhemmin se johti anoreksiaan ja ortoreksiaan. Ja kesti kauan päästä paikkaan, jossa olin eräänlainen onnellinen ja terve. Tarkoitan, melko äskettäin, ja olen 46.

Joten se kesti kauan. Mutta se oli yliopistossa, perusopiskelijani, kun tein kauppakorkeakoulua, koska se, tiedätkö, minulle käskettiin tekemään älykkäin asia. Kuten, “ Menet kauppakorkeakouluun ja saat hyvän työpaikan. Ja tiedät, saat jotain … Toivottavasti voit tehdä kuusi numeroa, kuten 100 000 dollaria vuodessa työpaikka Anderson Consultingin kaltaiselle henkilölle, ja työskentelet 80 tuntia viikossa, ja tiedät, että saat valkoisen aitauksen, talon ja kaiken . ” Ja niin, se oli ajatusprosessini. Mutta aloin treenata. Aloin käyttää kreatiinia, joka oli tuolloin uutta, lukemalla näitä lihaslehtiä, ottaen proteiinia. Ja aloin nähdä, kuten, muutoksia ja saada enemmän huomiota ruumiilleni, ja tiedätkö, saan positiivista huomiota naisilta ja kavereilta, jotka kysyvät minulta, miten teen tämän muutoksen.

Ja päädyin menemään lääkäriini toisen ja nuoremman vuoden välillä saadakseni fyysisen. Ja kerroin hänelle kaikista näistä lisäravinteista ja tieteestä ja siitä, miten se, tiedätkö, teki kaikki nämä suuret asiat minulle, ja mietin, mitä hän ajatteli. Luulin, että hän nauraa, kuten useimmat lääkärit erityisesti 20 vuotta sitten, kuten kun kysyin näitä kysymyksiä. Ja hän todella vetää minulle pelastuslinjan, 20: sta 80: een. Ja hän sanoi: “ Miksi et olisi onnellinen täällä ja täällä? ” Ja olin kuin, “ Mitä? Kuten, eikö hän vain & hellip ;? Hän vain antoi minulle luvan jatkaa intohimoani, asiaa, joka muuttaa elämäni ja voi muuttaa muiden ihmisten elämää, ja minulla on jonkin verran sankarin matka tänne. Minun ei tarvitse vain työskennellä jossain kopissa. Voin kirjaimellisesti tehdä jotain, josta olen erittäin intohimoinen. ” Ja koska se oli lääkäri, ei kuten joku, tiedätkö, hippi, se oli pelinvaihtaja.


Uskoin tähän kaveriin, koska hän oli sellainen, jonka minä näin, kuten menestynein, jonka voisit olla. Tarkoitan, en tiennyt silloin yrittäjiä, kuten tiedämme nyt. Kuten nyt, minulla on kaikki nämä ystävät, jotka ovat miljonäärejä ja jotka ovat erittäin onnistuneita. Mutta minulle, kuten joku, joka on vain lääkäri, tai joku, joka teki kuusi numeroa, räjähti minua. Joten se muutti täysin polkuni. Valmistuin kauppakorkeakoulusta. Ja päätin, että aion hakea kaikki tarvittavat ennakkoedellytykset saadakseni maisterini ravitsemuksellisesta biokemiasta ja ollakseni formuloija, koska vietän kaikki nämä tunnit, kuten GNC: ssä tai Vitamin Shoppe, kirjaimellisesti, en ole tosissasi. Joku menisi esimerkiksi huvipuistoon viettämään, tiedätkö, kuusi tuntia, vietän niin kauan GNC: ssä vain lukemalla tarroja. Ja sitten päätin työskennellä siellä, koska olin siellä niin paljon.

Mutta päädyin käymään neuvonantajani luona tässä UNC: n Greensborossa kertomassa heille: 'Haluan, tiedätkö, mennä UNC: n kappelimäelle. Se vie kaikki nämä edellytykset. Haluan tehdä tämän Master-ravinnon. Ja hän nauroi minulle. Tämä kaveri nauroi minulle, kertoi minulle 26 luottotuntia lukukaudessa. “ Olet liike-opiskelija, epäonnistut ja epäonnistut surkeasti. ” Ja hän sanoi: “ Et ole edes siinä kunnossa. ” Ja lähdin itkemällä. Kuten tämä unelma, joka minulla oli kaksi vuotta pääni, näytti nyt tuhoutuneen. Ja minulla oli edessä pullo vodkaa ja pillereitä ja ajattelin tappaa itseni suurimman osan illasta. Koska se oli vaikeaa elämää siihen asti, ja tunsin, että tämä uni, jonka minulle annettiin melkein taivaasta, vain tarttui minuun, kuin se oli iso vitsi, ja elämäni oli vain vitsi. Ja tietysti se toi takaisin ruumiin dysmorfiajutut. Ja onneksi en tappanut itseäni sinä yönä. Se ruokki minua hyvin päättäväisesti. Päätin … Olin kuin, “ F # @! tämä kaveri. ” Tiedät, rehellisesti, kuten … Ja ajattelin, että kahden vuoden ajan kaikista näistä erittäin vaikeista luokista, kuten, minulla oli vain kirjaimellisesti kuusi luokkaa päivässä, kuten biokemia, orgaaninen kemia, anatomia, fysiologia, tiedätkö, kaikki nämä jutut, ja juuri takaisin luokkiin ja laboratoriot, ja sain suorat A: t. Ja joka kerta, kun joku halusi mennä ulos juomaan, tekemään mitä tahansa, olin kuin & ndquo; Ei. ” Vihasin tätä kaveria. se on kuin kaikki mitä ajattelin. Ja se ei ollut niin terveellistä, mutta se oli kiinnitys minulle, ja se sai minut läpi. Ja päädyin siitä kaverista huolimatta pääsemään UNC Chapel Hilliin, unelmakouluuni, saamaan ravitsemuksellisen biokemian maisterin ja tulemaan ravitsemusterapeutiksi. Mutta työnsin niin kovasti vartaloani tänä aikana, tiedätkö, kuten 80 tuntia viikossa, kuten vain korkea stressi, kuten, niin paljon odotuksia itseltäni, harrastukset ja laihduttaminen, ja kaikki nämä asiat , ja nukkuen hyvin vähän, melkein kuuden kuukauden kuluttua ravitsemuksellisen biokemian maisterini valmistumisesta Capitol Hillillä päädyin saamaan Epstein-Barrin viruksen, streptokokin, kroonisen väsymysoireyhtymän, fibromyalgian, Hashimoton ja minun koko ruumis kaatui.

Enkä voinut palata luokkaan. En voinut nousta sängystä. Jälleen ajattelin itseni tappamista, koska en pystyisi hoitamaan todellista työtä. Kuten, en voinut olla hereillä yli tunnin tai kaksi. Koko kehoni oli kivussa ja tulehtunut. Se oli helvetti, kirjaimellisesti kuin elää helvetissä. Enkä ollut varma mitä tehdä. Aivan kuten kirjaimellisesti, en halunnut elää loppuelämääni tuolla tavalla, ja ajattelin tappaa itseni. Ja törmäsin ketogeeniseen ruokavalioon. Söin jo, puhdas, kuten, olin koulussa ravitsemusta varten. Ja mielestäni puhdas, kuten minun määritelmäni, on muuttunut vuosien varrella. Mutta ketogeeninen ruokavalio, joka tapahtui 20 vuotta sitten, ja johon olen törmännyt jo 20 vuotta, on se, mihin törmäsin. Ja se auttoi minua nousemaan, nousemaan sängystä, palaamaan luokkaan, ja se oli kuin ihme minulle.

Mutta tuolloin, tiedät, ei ollut kaikkia reseptisivustoja ja yhteisöjä, ja tukia, ja herkkuja, jäätelöä ja kaikkia hienoja asioita. Joten, tosin, pääsen päälle ja pois. Noin kahdeksan vuotta sitten sain aivolisäkekasvaimen. Ja silloin kun minusta tuli todella vakava, aloitin paleo, ajoittaisen paaston, ketogeenisen ruokavalion … Teen syklisen ja kohdennetun lähestymistavan, jotta voin ylläpitää sitä ja tehdä kaikki biohakkeroinnit, kaikki kaltaiset sietokyvyn asiat, joita voin tehdä, kuten kuuma ja kylmä, tiedäthän, hoito kylmillä vesillä ja infrapunasaunat, ja sinä, sinistä valoa estävät lasit ja sininen valo aamulla, kaikki asiat, joita teen. Ja itse asiassa yhteenveto kaikesta, kuten, kirjassaan 'Energiakaava' ” tulossa pian. Mutta tämä on minun tarinani, kuten minun terveysmatkani.

Mutta mielestäni mielenterveysmatkani, työskentelen edelleen niin kovasti. Tarkoitan, että olen tehnyt kasvilääkkeitä äskettäin. COVID oli suurin asia, mitä minulle olisi koskaan voinut tapahtua. Minun piti matkustaa 300 päivää tänä vuonna. Työnsin tekemään kaiken. Olen yksi näistä ihmisistä, jotka ovat vain työnarkomaani, koska en ole niin hyvä rakastamaan itseäni. Ajattelin, että saavutus on tapa, jolla saan rakkautta. Ja se on jotain, jonka yritän edelleen kumota. Ja se on ollut todella massiivinen muutos minulle tänä vuonna, että minun ei tarvinnut tehdä kaikkea sitä matkaa. Pystyin aloittamaan työskentelemisen terapeutin kanssa Byron Katie -tyyppisessä työssä, jossa pystyin aloittamaan useiden traumojeni uudelleen muotoilun. Ja sitten alkaa tehdä kasvilääkkeitä, psilosybiinimatkoja, kuten MDMA, jälleen oikeiden ihmisten kanssa ohjauksessa ja terapiassa.

Ja tiedän, että olen palannut lukemiseen enemmän, kuten tiedätte kirjoja, kuten “ Neljä sopimusta ” tiedät, ne ovat vain niin vaikuttavia minulle. Ja sitten valitsen mentorini hyvin selkeästi ja asettan ympärilleni ne viisi voimakasta ihmistä, joita haluan jäljitellä ja olla. Ja elämäni on vihdoin muuttumassa, ja tunnen vihdoin rakkautta itseäni kohtaan. Ja minun ei tarvitse työskennellä 80 tuntia viikossa lakkaamatta ja ajaa itseni maahan kustannuksella ja kertomalla kaikille, kuinka elää terveellisesti. Joskus tuntuu petokselta, kun teet niin. Mutta minulla on kaikki parhaat aikomukset, minulla on kaikki tiedot. Joten vain siitä haluan auttaa ihmisiä niin paljon. Ja on vaikeaa, kun olet tässä asennossa, ja on vaikeaa työskennellessäsi niin paljon korkealla intensiteetillä. Ja kun sanon helposti, tarkoitan, että se on oletustila minulle. se ei todellakaan ole helppoa ruumiilleni tai mielelleni. Joten tänä vuonna yritän luoda tuon tilan, jotta voisin tulla enemmän rakkautta, luovuutta ja hengellisyyttä parantamaan itseäni. Joten se on ollut minun suuri painopiste ja matka, johon yritän viedä myös muita.

Katie: Rakastan sitä. Luulen, että tarinoissamme on yhtäläisyyksiä, ainakin vähän päällekkäisyyksiä, minkä vuoksi pystyimme todennäköisesti muodostamaan yhteyden niin nopeasti henkilökohtaisesti. Ja mielestäni sen kauneus ja opetus, jonka minun piti myös oppia, on, kuten sanoitte, minun täytyy käydä läpi nämä kamppailut, tiedätkö, A, päättää olla onnellinen prosessin aikana, ei odottaa, kunnes pääset täydellisyyteen , että ajattelen yksin, että yksi yksinkertainen muutos voi olla täysin elämää muuttava. Se oli ehdottomasti minulle.

Minulla oli sama taistelu verrata saavutuksia ja tapaa saada rakkautta, mikä on toisaalta loistava tapa saada aikaan paljon asioita. Ja en valitettavasti pystynyt olemaan erittäin tehokas ja vaikuttava sen takia. Itse asiassa, kun päästin irti siitä, olin huolissani, olin kuin, menettävätkö menevät edut tai kyvyn saada asiat hoidettua, jos päästän irti tästä traumasta, joka aiheuttaa tämän tunteen, jonka voin vain olla rakastettu siitä, mitä teen, en siitä, kuka olen? ” Ja käy ilmi, että se ei mene pois. Saat vain hallita sitä ja käyttää sitä hyödyllisenä työkaluna verrattuna sen hallintaan.

Rakastan erityisesti sitä, mitä sanoit lopussa uudelleenmuotoilusta ja siitä, kuinka COVID on yksi parhaista asioista, mitä sinulle koskaan on tapahtunut. Koska mielestäni niin monet ihmiset ovat oikeutetusti kamppailleet tämän vuoden eri näkökohtien kanssa. Ja uskon, että Byron Katie voisi olla se, joka sanoi “ Ajattele asioita, jotka tapahtuvat minulle, ei minulle. ” Ja tässä on niin paljon siunauksia ja niin monia hienoja asioita. Ainakin se on ollut hieno opettaja, ainakin minulle tänä vuonna. se on ollut hyvin opetusvuosi. Käytät sanaa joustavuus. Ja haluaisin laajentaa tätä hieman enemmän. Ajatus siitä, mitä voimme tehdä sekä fyysisesti että henkisesti, koska olemme jo alkaneet syventyä tuohon puoleen, parantamaan joustavuutta?

Shawn: Joo, ja luulen, että se tulee olemaan tulevaisuuden sana, koska joustavuus, joskus kuulet vain biologiamme sanan bioresilienssi, kuinka voimme palata takaisin. Stressimme, miten käsittelemme stressiä. Kehoamme kutsutaan allostaattiseksi kuormitukseksi. Ja se on todella se stressiämpäri ja kuinka paljon stressiä mahtuu siihen ämpäriin, olipa kyseessä sitten eustress, mikä tarkoittaa hyvää stressiä tai ahdistusta, joka on negatiivinen stressi. Sillä ei ole väliä, kuten että kauha täyttyy, ja sinulla on vain niin paljon tilaa kauhassa. Mutta jos teet asioita, jotka parantavat sietokykyäsi, olipa se sitten henkisesti tai fyysisesti, se voi vaikuttaa toiseen.

Joten tarkoitan tällä tavalla stoismin, kiitollisuuden, kasvun ajattelutavan kaltaista ajattelutapaa, joka tekee sinusta joustavamman sekä henkisesti että fyysisesti. Sen avulla voit käsitellä enemmän stressiä. Sen avulla voit selviytyä enemmän fysiologisesta stressistä, koska olet henkisesti joustavampi. Ja päinvastoin on totta. Joten fysiologinen joustavuus on asioita, kuten painoharjoittelua, kuten puhuin kontrastista lämpötilojen kanssa, kuten kylmän vesipesun tekeminen itse tai saunaterapia, kuten infrapunasaunat, tai vielä parempi, kun kontrastat ja teet molemmat. Kun siirryt kuumasta kylmään, luot vieläkin suuremman delta-arvon, vielä enemmän joustavuutta. Mutta kaiken tämän kanssa sinun on oltava varovainen, ettet aseta itseäsi ylikuormittamaan itseäsi, täyttämään allostaattisen kuorman ämpäriä, ylikuormittamaan. Koska kun stressi tulee elämääsi, joskus jopa käytetty hengitys, kuten kylmä syöksyminen, tai tiedätkö, meditaatio tai mikä tahansa, tiedätkö, hengitystyö, joskus jotkut asiat voivat olla liikaa.

Ja niin, kuten sanoin, sinun täytyy jättää tuo huone sinne, varsinkin kun puhut yrittämästä luoda uusia tapoja, jotka vievät aivovoimaa ja energiaa. Joten sinun on jätettävä tuo huone ämpäriisi kasvun ja jopa positiivisen mahdollistamiseksi, että eustress, jotta lopulta ämpäri voi kasvaa. Mutta joustavuus tällä hetkellä on avain. Ja näet, että ihmiset, jotka ovat alttiina viruksille tai taudinaiheuttajille, he palautuvat takaisin, koska heillä on sellainen joustavuus, koska heillä on sellainen ajattelutapa, ja koska he pystyvät fyysisesti olemaan joustavat, koska he voivat kestää äärimmäisiä lämpötiloja. He voivat nostaa painoja. He ovat hyvässä kunnossa verenkiertoelimistössä. Kuten he ottavat lisäravinteita. Adaptogeenit auttavat sinua olemaan joustavampia, kuten Rhodiola, Ashwagandha ja vastaavat. Heidän ruokavalionsa ovat puhtaampia. He saavat nukkua. Sykkeesi vaihtelu on hyvässä paikassa, jossa sinulla on enemmän joustavuutta. Kuten kaikki nämä asiat vain, tiedät, lisäävät sinut lopulta vaikeammaksi tappaa. Juuri sietokyky on, onko sinua vaikeampaa tappaa.

Katie: Se on niin järkevää. Mistä voimme tietää, surffataanko tällä rajalla hyvän ja pahan stressin välillä? Koska olen täysin samaa mieltä kanssasi. Mielestäni yksi mielenkiintoisimmista asioista minulle parin viime vuoden aikana, yleisö on luultavasti kuullut minun puhuvan matkastani sekä sisäisen traumatyön että fyysisesti, mutta onko se joustavuutta ja joustavuutta kaikilla osa-alueilla. Joten urheilullisesti fyysinen kyky poimia raskaita esineitä ja laittaa ne alas tai ajaa nopeammin tai jopa ruokavaliossa, jotta voi syödä paljon hiilihydraatteja yhtenä päivänä ja olla kunnossa tai syödä paljon proteiinia päivä, jolloin tarvitsen enemmän proteiinia tai mitä tahansa, ja kehoni pystyy käsittelemään kaikki syötteet. Ja teen myös paljon lämpimiä ja kylmiä. Onko olemassa hyviä mittareita siitä, miten voimme varmistaa, ettemme työnnä kehoa liian voimakkaasti? Ja tiedän erityisesti naisille, että meidän on oltava hieman varovaisempia, koska voimme lähettää kehomme hedelmättömyyteen, tai tiedätkö, jos ilmoitamme nälkäämme tai merkitsemme stressiä tai mitä tahansa, kehomme päättää sulkea tietyt asiat. Joten hyviä ohjeita siitä, miten voimme katsella tätä linjaa?

Shawn: Joo, niin yksi niistä, jotka mainitsin aiemmin, jos sinulla on jokin näistä pukeutuvista, kuten Garmin Fenix, biohihna, hampaiden hihna, meidän rengas, ne voivat mitata niin kutsuttua sykevälivaihtelua. Ja mitä tiukempi sykevälivaihtelu on, sitä pienempi se on, sitä kestävämpi olet ja valmis harjoittelemaan ja käsittelemään stressiä. Ja mitä suurempi sykkeen vaihtelu on, niin et ole valmis. Olet liikakoulutettu. Olet ylikuormitettu. Tarvitset unta. Tarvitset palautumista. Tiedät, että vaikka harjoitustutkimuksissa, termi on aina ollut ylikoulutusta. Ja se on laillinen termi. Mutta sen kääntöpuoli on toipumassa. Ja näette siellä harjoittelututkimuksia, joissa he tekevät jotain, jota kutsutaan ylennykseksi, missä he, tiedätkö, saavat nämä urheilijat harjoittelemaan kovemmin kuin aikaisemmin, ja he harjoittavat jo tutkimuksessa hyvin vaikeaa tasoa. Mutta he tekevät ylenevän vaiheen, jossa he todella harjoittavat liikaa.

Mutta jos sinulla on paranemisen elementtejä, joissa annat heidän saada enemmän nukkua, missä lisäät heidän ravitsemustaan, niiden kaloreita, missä vähennät stressitekijöitä, niin se on enemmän tekijä, jonka he voivat toipua. Joten se ei tee vain liikaa, se on myös kysymys riittävästä toipumisesta. Ja voit ajatella sitä eri tavalla siinä autonomisessa hermostossa, jossa on sympaattinen ja parasympaattinen sävy. Olemme tyypillisesti sympaattisessa tilassa, joka on taistelu tai pakeneminen. Okei? Joten, kuten, olemme aina, kuten, kuuntelemme musiikkia. Meillä on rokkimusiikki tai rap-musiikki, kuten täysi räjähdys. Kutomme sisään ja ulos kaistoilta. Olemme myöhässä mistä tahansa. Ja panemme stressiä itsellemme ja työnnämme ruokaa kasvoihimme, kun menemme valtatietä pitkin. Ja sitten ryhdymme töihin ja tiedät, että meidät on haudattu sähköposteihimme, ja joku sanoo: 'Missä tämä on? Tarvitsen näitä asiakirjoja. ”

Ja sitten juot kahvia ja energiajuomia, eikä sinulla ole aikaa lounaalle, mutta minä vain tiedän, saan palan pizzaa ja jatkan vain. Ja sitten olen uupunut. Tarvitsen karkkipalkin tai jotain hirviöjuomaa automaatista. Ja sitten minun täytyy kilpailla kotiin, liikenne imee ja sitten vain hukkua. En voi olla tekemisissä puolisoni kanssa juuri nyt tai lasteni kanssa. Aion vain kytkeä television päälle, katsella jotain, joka on erittäin toimintakeskeistä, ja kirjaimellisesti koko päiväsi on sympaattinen hermosto. Ja ihmettelemme, miksi tuo ämpäri on täynnä. Avain tämän kauhan pitämiseen oikeassa paikassa on tuon tasapainon omistaminen, kuten itäinen Yinin ja Yangin filosofia, jossa parasympaattinen tila tasapainottaa sympaattista.

Parasympaattinen on levätä ja sulattaa. Joten hengitystyötä, meditaatiota, rentoutumista syödessäsi. Sinisen vyöhykkeen alueilla, kuten Sardiniassa, on syy siihen, että ne elävät niin kauan. Kuten kaikki etsivät, onko se viini? Onko se Välimeren ruokaa? ” Olen ollut siellä useita kertoja. se ei ole vain niitä asioita. he syövät kolme tuntia. on, että he istuvat alas ja keskustelevat keskenään, rentoutuvat, kommunikoivat ja hoitavat heitä. Ja sitten ruoasta tulee psykosomaattisesti rentouttava. Kulttuurissamme kyllä, ruokamme on vähemmän terveellistä. se on tulehdusta edistävä. sen korkea glykeeminen, kaikki nämä asiat, ylikäsitelty. Mutta se on myös laukaisu sympaattiselle hermostolle, koska olemme aina stressaantuneita syödessämme. Olemme aina liikkeellä, kun syömme. Me riitelemme, kun syömme. Annamme itsellemme kolme minuuttia aikaa työntää ruokaa kasvoihimme. Joten ruoasta tulee itse asiassa stressi.

Ja se ei aina ole vain stressaantunut ja syöt. se on kirjaimellisesti molempia, kuten kehosi yhdistää molemmat. Joten tiedät, tässä on paljon. Ja sitten mainitsit, tiedät, että naisten on varmasti oltava varovaisempia kuin miehet, varsinkin jos sinulla on alavartalon rasvaa. Käyn tämän läpi paljon. Minulla on verkkosivustollani joitain oppaita, jotka käyvät läpi tähän liittyvän paaston. Jos olet alle 14% kehon rasvasta, sinun on oltava hyvin varovainen kaikenlaisen paaston, minkä tahansa laihduttamisen, ketogeenisen ruokavalion kanssa. Kuten, tiedät, sanoisin, että sinun on ajettava sitä, tiedät, tällaisia ​​asioita. Kuten mitä laihempi nainen on ja mitä enemmän hänellä on jo hedelmällisyyteen liittyviä asioita, sitä varovaisemmin sinun on oltava tällaisten asioiden suhteen. Niistä voi tulla valtavia stressitekijöitä, eivätkä välttämättä positiivisia. Mutta jälleen kerran, osa siitä kiinnitämme siihen psykologisesti. Kun laihdutamme, se johtuu melko usein ruumiin dysmorfian takia. Teemme äärimmäisiä toimenpiteitä. Käytämme laihdutusvalmisteita. Emme pidä itsestämme. Emme saa tarpeeksi unta, mutta olemme kuntosalilla, tiedät, harjoittelemme muutaman tunnin, ja kehomme on hukkua ja sammunut. Joten se on hyvin erilainen kuin & hdquo; Hei, tiedätkö, otan elämäntavan lähestymistavan ravintoon ja liikuntaan. Ja minulla on positiivinen näkemys itsestäni. Ja teen sen, jotta voin olla terveempi ja koska rakastan itseäni. ” Se on hyvin erilainen kuin, ja minulla on kahdeksan viikkoa. Vihaan itseäni. Minun täytyy menettää 20 kiloa. Joten aion tehdä tämän. ” Voisit ottaa saman ruokavalion ja saada hyvin erilaisia ​​tuloksia tämän ajattelutavan takia.

Katie: Ehdottomasti. Luulen, että se oli minulle suurin avain, siirtyminen … Koska vuosien ajan yritin rangaista itseäni tietyn kokoisena tai vihata itseäni laihana. Se ei toimi niin. Ja oli hämmästyttävää, kuinka kun puhuin sisemmistä asioista ja ajattelutavasta, kuten puhuitte alussa, ja se tuli rakkauden paikasta, tuli vaivatonta valita terveellisiä asioita ravitsemaan ruumiini, koska halusin. Ja liikkumisesta tuli luonnollista, koska tuntui hyvältä liikkua, ei tämän asian takia, jonka minun piti tarkistaa luettelosta. Ja tämä on jotain, jonka sanon aina, kun puhun, erityisesti painonpudotuksesta tai kaikista muutoksista, jotka olen tehnyt parin viime vuoden aikana, unen varmasti nukkumaan joka yö vähintään 8 tuntia, usein, joskus jopa 10 tuntia. Kuten, unta ei voida neuvotella minulle. Ja minusta tuntuu siltä, ​​että jos saat sen kappaleen oikein, se antaa anteeksi niin monia muita asioita.

Sen avulla voin käyttää liikuntaa ilman stressiä. Se antaa minun nopeasti toisinaan ilman stressiä. Mutta unta ei voida neuvotella minulle. Ja minun piti myös oppia polttoaineeksi itselleni puutteen sijasta omaan pisteeseesi. Jos teemme tämän muutoksen ajatellaksemme ruokaa yksinkertaisesti polttoaineena ja kaloreina kuin energiana, sen sijaan, että yritämme välttää jotain pahaa, voimme alkaa miettiä, mikä parhaiten ruokkii ruumiini. Ja erityisesti aineenvaihdunnan joustavuuden suhteen, minä, monet päivät syön paljon ruokaa. Ja huomasin rakentaessani sitä, mitä enemmän syön, varsinkin kun saan tarpeeksi proteiinia ja saan tarpeeksi terveellisiä rasvoja, jatkan edelleen laihtumista ja laitan paljon lihaksia. Mutta teen sen polttoaineella. Joten en riistä ruumiini. Kehoni oppii polttamaan tehokkaammin ja kuinka käyttää kyseistä ruokaa polttoaineena verrattuna tunteeseen, että minun täytyy poistaa kaloreita. Ja luulen, että siitä tulee myös pala, näyttää siltä, ​​ikääntymisen vastaavassa yhtälössä. Se on jotain, josta olen alkanut miettiä enemmän, kun olen ikääntynyt ja huomannut, etten aio välttää aurinkoa, koska mielestäni auringolla on valtava määrä etuja. Joten aion varmistaa, että hoidan ihoni, mutta en aio välttää aurinkoa.

Ja niin tietäen, että miten voin tehdä asioita auttaakseni ikääntymään sulavasti? En vastusta ikääntymistä. Mielestäni se on kaunis osa elämää. Mutta en myöskään halua välttämättä kiirehtiä siihen. Tiedän, että tämä on alue, jota olet myös tehnyt paljon tutkimusta, ikääntymisen vastainen maailma. Olet auttanut ihmisiä muotoilemaan paljon tällaisia ​​lisäravinteita ja asioita, jotka voivat auttaa. Joten, mikä on todella laajaa tietämystäsi siitä, mitkä ovat mielestäsi suurimpia neulansiirtimiä, jotka todella vaikuttavat ikääntymisen estämiseen ja kehomme suojaamiseen ikääntyessään? Koska se ei todellakaan koske vain ryppyjä tai ei ryppyjä kasvoillamme. Puhumme jopa solutasolla, suojelemalla itseäsi ja suojaamalla kehoasi ja välttämällä suurempia terveysongelmia kuin vain ryppyjä. Joten mitä mieltä olet asioista, joita voimme tehdä ikääntymisen estämiseksi?

Shawn: No, ehdottomasti tämä joustavuuskomponentti on massiivinen tässä, ja joidenkin tämän parasympaattisen sympaattisen hermoston tasapainottamiseksi tulee olemaan massiivinen. Ja minulle perusta on itse rakastaminen ja terapian tekeminen. Ja niin me käyimme läpi ne, mutta jos haluamme teknisempiä, tiedäthän, juuri aloittamalla ketogeenisestä ruokavaliosta, mikä oli hyödyllinen minulle, yksi syy siihen, että tiedät, ihmiset ovat kuin, Oh, se on aivan kuten … Mikä se on? Ihme ruokavalio? Kuten, se pitää Alzheimerin taudista ja syövästä ja blah, blah? Tiedätkö, miten se & hellip ;? se on naurettavaa. Ihmiset yhtäkkiä saavat siihen energiaa? ” Joten yksi syy siihen, että se palaa metabolisen joustavuuden pisteeseen, on se, että olet kaksoispolttoainetta. Tällä hetkellä useimmat ihmiset ovat monopolttoainetta. He käyttävät vain glukoosia. He saavat vain hiilihydraatteja koko päivän.

He syövät kuten kuusi-kahdeksan kertaa päivässä. He syövät. He syövät. He saavat, tiedät, sokerisia juttuja. Kävelet lähikaupassa, menet automaattiin, ja se on kaikki sokeria, ja se on kaikki houkuttelevaa. Ja se on kaikki valmistettu erittäin jalostettua ruokaa, johon liittyy autuuden pisteitä, happoja ja suoloja, makeisia ja kuplivaa. siinä on kihelmöintiä. Ja kaikki tämä on suunniteltu, ja sen on tarkoitus ohittaa kylläisyyden signaalit. Ja kun palaat koko ruokaan, palaat taas täyteen. Se on erittäin tärkeää. Mutta ollessa kaksipolttoainetta, sallimalla itsellesi käyttää ketoneja ja glukoosia, voit sitten olla joutumatta metaboliseen toimintahäiriöön. Ja melkein kaikki biologisen ikääntymisen sairaudet kronologisen ikääntymisen takia johtuvat metabolisesta toimintahäiriöstä. Joten viime kädessä se tarkoittaa, että mitokondriot eivät tuota tarpeeksi energiaa kehollesi. se on tila, jota kutsutaan riittämättömiksi soluenergiatiloiksi.

Ja sitten on seurauksena odottamattomia asioita, kuten telomeerisi pituus lyhenee, ja sinulla on krooninen tulehdus, glykaatiovauriot, mikä on verensokerivaurioita. Ja sitä itse asiassa kutsutaan kehittyneiksi glykaation lopputuotteiksi, ikä, asianmukaisesti nimetty. Ja sitten tapahtuu hapettuminen, olennaisesti, kuten tiedätte, ruostuminen rautaketjuun tai vastaavaan. Ja se tapahtuu kehossamme. Joten siellä on glykaatiotulehdus, hapettuminen ja soluenergian puute. Ja sitten se voi näkyä fibromyalgiassa, josta saat kroonisen, tulehtuneen kudoksen. Se voi näkyä hypertonisissa lihaksissa, joissa lihakset eivät rentoudu kuten pitäisi. Se voi ilmetä kroonisen väsymysoireyhtymän ja autoimmuniteetin kanssa, koska sinulla ei ole tarpeeksi energiaa ja olet törmännyt kaikkiin näihin ongelmiin. Ja se on kirjaimellisesti kuin yrittää … Sinulla on Ferrari ja laitat siihen kuin diesel. Tiedät, se ei ole vain oikea polttoaine ja se ei liiku tarpeeksi hyvin.

Joten sinun täytyy syödä koko ruokavalio on kriittinen, alenna sokeria. Liikuta kehoa, varsinkin heti syömisen jälkeen. sitä kutsutaan aterian jälkeiseksi harjoitukseksi. Kuten, kirjaimellisesti kävele heti syömisen jälkeen. Se auttaa alentamaan verensokeria ja saamaan insuliinin alas. Tiedä sitten, ota sitten kuntosalipussi ulos. Ota kengät ulos, mitä vain tarvitset, jotta voit itse mennä kävelylle aamulla tai mennä kuntosalille. Tai jos sinulla on kotikuntosali, tee se. Kuten, tiedäthän, yritä saada kaikki kappaleet paikoilleen, jotta voit taata, että pääset ulos ja liikut. Ja saat nämä asiat paikoilleen. Ja sitten, jos haluat kokeilla ketogeenistä ruokavaliota, sanon aina jollekin, joka on tiellä. Kuten, kun olet tavallaan lukittu muihin paloihin, voit kokeilla ketoa, mutta sinun on päästävä joihinkin perustan perusteisiin, kuten päästä itsesi irti ultra-prosessoidusta korkean autuuden pisteestä.

Ja tässä on esimerkki autuuden pisteen ruoasta. Joten jos antaisin sinulle raakoja manteleita, syöt, tiedät, kourallisen, ehkä jos olet nälkäinen. Jos paahdin niitä, se tuo esiin makeuden ja erilaisen nuotin. Sitten jos lisätään niihin öljyä, syöt sen enemmän. Ja jos sitten lisätään suolaa öljyyn, sitten jos lisätään hunajaa öljyssä olevaan suolaan, se on makeaa, sitten lisätään habaneroa, joten se on makeaa ja mausteista. Ja he kirjaimellisesti tekevät tämän. se on peli, joka laukaisee aivosi esimerkiksi korkean dopamiiniserotoniinivasteen saavuttamiseksi, ylivoimaisen kylläisyyden vuoksi, ja olet riippuvainen ja syöt niitä jatkuvasti. Söisit koko pussin. Ja se ei ole meille vain luonnollista. Ja jopa juomien kanssa, tiedät, että ne toimivat, kun avaat sen, kuten paljon shhhh, tiedät, hiilihappo tekee, koska se saa sinut psykosomaattisesti valmistautumaan. Jotkut entsyymit ja tiedät, erilaiset greliini ja leptiini, ja jotkut näistä asioista alkavat potkia, ja serotoniinin ja dopamiinin kanssa tapahtuu ennakoivia asioita.

Ja sitten he tekevät makeuden ja maun soodan tai juoman etupäästä, ei takaosasta. Joten jäljelläsi on enemmän kaipaamista ja näet ihmisten ottavan tuon kannen päälle, pois, pois päältä, päälle ja pois pullosta, kun he juo sitä, laita se alas, laita se takaisin suuhunsa, laita se alas , laittaa takaisin. se on kirjaimellisesti, koska et voi pysähtyä. Ja heillä on jopa sellaisia ​​iskulauseita. “ Kun olet napsauttanut, et voi lopettaa. Et voi vain syödä yhtä. ” Tämä on kaikki tekniikkaa. Ruokatutkijat saavat sinut syömään liikaa. Taistelu on todellinen. Kun kävelet siinä lähikaupassa, se on kaikki riippuvuudet. Sinulla on, kuten kofeiinia, sokeria, maissia, arpajaisia, tupakkaa, mitä tahansa. Ja kaiken värikkäät, värikkäät nesteet, värikkäät karkit. on vaikea päästä pois sieltä antautumatta. Joten taistelu on todellinen. Joten jos voit siirtyä kokoruokaan, jos pystyt siirtämään kehoasi ja palaamaan raiteillesi sinne, missä sinun pitäisi olla, voit kokeilla esimerkiksi Ketoa.

Katie: Rakastan, että otit sen esille, sait nämä perusasiat ensin linjaan ja käsittelet pääsyä stressitilasta ja välttämään oikeastaan ​​vain räikeästi suuria ensin, ennen kuin aloitat yksityiskohtien tai varmasti ennen aloitat enemmän biohacky-juttuja. Kuten olen sanonut, että niin kauan, et voi poistaa biologista hakkerointia huonosta ruokavaliosta tai unen puutteesta, ja et voi täydentää huonoa ruokavaliota tai unen puutetta. Sinun on ensin aloitettava suurista paloista, kuten hengityksestä, liikkumisesta, syömisestä, ennen kuin lisäät mitään muuta. Rakastan sitä vinkkiä syömisen jälkeen. Luulen, että olen kuullut tämän ohimennen aiemmin. Mutta sillä on niin paljon järkeä. Ja tämän arvaan, vain selventämiseksi, ei tarvitse olla paljon liikettä, eikä sen pitäisi luultavasti olla korkean intensiteetin liike, vaan vain jonkinlainen lempeä, hidas liike, jota todennäköisesti tapahtuu myös sinisillä vyöhykkeillä. Oletan, että ehkä kävele kotiin mukavan rauhallisen illallisen jälkeen ystäviensä kanssa. Eikö?

Shawn: Täsmälleen. Juuri oikein. Joo, kuten 10-20 minuutin kävely, kevyt kävely, ja se säätelee pakaralihasen siirtymistä eteenpäin, mikä auttaa vain vähentämään verensokeria ja alentamaan insuliinia.

Katie: Erittäin siistiä.

Tämän podcastin sponsoroi Wellnesse. uusi henkilökohtaisen terveydenhuollon yritykseni, joka luo tuotteita, jotka menevät pidemmälle kuin vain turvalliset ja luonnolliset ja sisältävät hyödyllisiä ainesosia, jotka ravitsevat kehoasi ulkopuolelta. Monet “ puhtaat ” tuotteet eivät yksinkertaisesti toimi. Siksi olen viettänyt viime vuosikymmenen ajan tutkimalla ja täydentämällä reseptejä tuotteille, jotka paitsi eliminoivat myrkyllisiä kemikaaleja, mutta sisältävät myös ainesosia, jotka toimivat paremmin kuin tavanomaiset vaihtoehdot ja ravitsevat kehoasi ulkopuolelta. Olen niin innoissani jakaa näitä tuotteita kanssasi ja olen erityisen ylpeä valkaisevasta hammastahnastamme, jonka valmistelu kesti vuosia ja kymmeniä parannuksia. Valkaiseva hammastahnamme tukee terveellistä suun mikrobiomia ja vahvistaa hampaiden kiillettä luonnollisesti käyttämällä ainesosia kuten hydroksiapatiitti, neem ja vihreä tee tukemaan hampaiden ja ikenien terveyttä. Fluoridin sijasta kaava sisältää vihreän teen lehtiuutetta, joka on täynnä antioksidantteja. Lisäksi vihreän teen fytokemikaalin on osoitettu torjuvan bakteereja, jotka johtavat hampaiden hajoamiseen. Yhdistimme tämän fytokemikaalin hydroksiapatiitin (luonnossa esiintyvän mineraalin ja hammaskiilteen pääkomponentin) kanssa hampaiden vahvistamiseksi ja onteloiden estämiseksi. Raikas hengitys on tietysti ensiarvoisen tärkeää hyvälle hampaiden harjaukselle, ja siihen otimme mukaan piparmintunlehtiuutteen ja neemin. Neem estää bakteereita tarttumasta hampaisiin ja muuttumasta plakkiksi. Tämä suojatoimenpide tarkoittaa vähemmän bakteereja, mikä johtaa … raikkaampaan hengitykseen! Katso valkaiseva hammastahnamme ja kaikki tuotteemme osoitteessa Wellnesse.com. Vinkki - jos ostat paketin tai käytät automaattista lähetystä, saat alennuksen molemmista tilauksista!

Tämän jakson on tuonut sinulle Alitura. Olet todennäköisesti kuullut minun puhuvan siitä. Tämä on ihonhoitoyritys, jota rakastan, ja sen perusti rakas ystäväni Andy, joka loi nämä uskomattomat tuotteet, kun hän joutui kamalaan onnettomuuteen, joka aiheutti hänelle arpia kasvoillaan. Ja tämä lähetti hänet uskomattomaan tutkimusvaiheeseen selvittämään tapoja, joilla hän toivottavasti parantaisi nuo arvet ja ettei heillä olisi niitä koko elämän ajan. Ja hän on kehittänyt uskomattomia tuotteita, jotka ovat antaneet hänelle mahdollisuuden tehdä juuri niin. Yksi suosikeistani on heidän kasvonaamionsa. Ja jos olet nähnyt minut Instagramissa savella kaikkialla kasvoissani ja hiuksissani, se on todennäköisesti se, jota käytän. se on yksinkertainen naamio, joka tekee uskomattomia asioita iholle ja sisältää kymmeniä todella, todella hyödyllisiä ainesosia. Huomaan suuren eron ihon sävyssä, kun käytän sitä säännöllisesti. Heillä on myös kultaseerumi, jota pidän erityisen ravitsevana iholleni olematta liian rasvainen. Rakastan käyttää sitä, varsinkin ennen kuin menemme ulos tai jos aion olla punaisen valon edessä. Minusta se on todella, todella hyödyllistä iholleni. Rakastan kaikkia heidän tuotteitaan, koska he käyttävät täysin luonnollisia ainesosia eikä vain luonnollisia, mutta uskomattoman hyödyllisiä ainesosia. Andy ylittää ja varmistaa, että kaikki näissä kaavoissa oleva on niin hyödyllistä iholle. Ja hänen ihonsa on todistus siitä, kuinka hyvin ne toimivat. Ja olen saanut uskomatonta palautetta monilta teistä, jotka ovat kokeilleet näitä tuotteita ja rakastaneet niitä myös. Ne ovat paljon halvempia kuin ihonhoitotuotteiden spa-muunnelmat, ja huomasin, että laatu on niin, niin paljon parempi. Enkä lainkaan huolestu, koska tiedän, että ne ovat niin luonnollisia. Haluaisin, että voit tutustua heidän tuotteisiinsa ja saada selville kaikki heidän erilaisista kaavoistaan ​​menemällä osoitteeseen alituranaturals.com/wellnessmama. Ja he ovat antaneet runsaasti 20% alennusta koodilla WELLNESSMAMA, kaikki pääoma, kaikki yksi sana.

Katie: Okei. Joten nyt voimme vihdoinkin kaivaa johonkin, josta olen todella innoissani kuullessani, koska sinulla on niin paljon kokemusta omakohtaisesti, mikä on täydennysmaailma ja mielestäni hyvät ravintolisät. Koska käytettävissä on varmasti tuhansia ja tuhansia, kymmeniä tuhansia vaihtoehtoja. Ja he kaikki kirjoittavat todella upeita myyntikirjeitä ja vakuuttavat, että sinun pitäisi ottaa ne kaikki, mutta niiden kaikkien ei todennäköisesti pitäisi ottaa 3000 lisäravintetta. Joten kuin joku, joka on nähnyt teollisuuden sisäpuolen, ja kuten olen kuullut kolmelta ihmiseltä, joihin luotan eniten maailmassa, muotoilet parhaat lisäravinteet ja älä laita mitään pahaa, etkä laita täyteaineita, etkä edes tee sitä, ellei se tule olemaan tehokas, joten mitä meidän pitäisi etsiä lisäravinteiden suhteen? Ja mistä voimme tietää, kuten meille, kuten, kuinka valita hyvä lisäosa?

Shawn: Joo, jotkut suurista asioista ovat, yksi, sen on oltava yritys, johon luotat. Ihannetapauksessa se on yritys, joka on ollut jonkin aikaa. Uudet yritykset voivat olla hyviä. Tarkoitan, että sitä on vaikea sanoa, mutta varmasti luotetaan enemmän kuin yritykseen, joka on toiminut noin 20 vuotta. Tarkoitan, että heillä on suurempi työ. Voit ottaa yhteyttä yrityksiin ja pyytää testaustuloksia. Se on osa lakia. Joten mikä tahansa yritys, voit soittaa ja sanoa, “ Hei, voinko nähdä näiden tuotteiden testaustulokset? ” Jos he ovat haluttomia tekemään niin, niin minä haluaisin käyttää tuotemerkkiä. Tarkasteltaessa pulloa ja nähdessään, onko heillä hulluja vaatimuksia, “ 800% enemmän sellaisia ​​ja sellaisia, 500% vähemmän näistä. ” Hullut väitteet ovat iso punainen lippu. En myöskään pidä patentoiduista sekoituksista. En voi sietää omia sekoituksia. Haluan nähdä, että kukin ainesosa on lueteltu erikseen ja nähdä täsmällinen annos, tarkka muoto, suvun ja lajin yrtti, kasviosa.

Joten sen pitäisi sanoa, että tiedät, & gd; ginseng-juuret, standardoitu ginsena-puolelle A, 30 milligrammaa. ” Jokainen ainesosa, haluan nähdä sen, jotta voin tietää, annostellaanko heille asianmukaisesti. Vuosien ja vuosien ajan on käytäntöä, jota kutsutaan keijupölyksi, että he ottavat tuon omistetun sekoituksen, ja siinä voi olla 20 ainesosaa, ja luulet, että kaikki nämä 20 ainesosaa ovat uskomattomia. Olen kuullut kaikista näistä asioista. On hienoa, että tässä yhdessä kapselissa on 20 ainesosaa. ” Mutta sillä välin, kuten yksi näistä ainesosista, tarvitaan 500 milligrammaa ollakseen tehokas. Joten, tämä on punainen lippu selvästi, että tiedät, että kaikki nämä ainesosat eivät voi olla tehokkaalla annoksella. Tiedä myös, että se asetetaan laskevan massan järjestykseen. Joten se, joka tulee ensin patentoituun sekoitukseen, voi olla 99% siitä omistetusta sekoituksesta, ja sitten sinulla on alle yksi milligramma kaikkea muuta seoksessa. Ja se on laillista. Ja se on turhauttavaa.

Joten, tiedäthän, katso mikä on ensin, esimerkiksi, ehkä kreatiinimonohydraatti on ensin joissakin lihaksia lisäävissä seoksissa, ja kreatiini on noin 4 dollaria kilolta. se on loistava ainesosa. Rakastan sitä, mutta se on erittäin halpaa. Joten olet kuin “ Voi siistiä, siinä on kreatiinia, mutta siinä on myös nämä muut 19 ainesosaa, joita rakastan. ” Mutta se ei todellakaan ole. Siinä on keijujauhettuja määriä näitä muita ainesosia. Joten se on valtava turhautuminen minulle ja jotain, jota odotan.

Ja tiedätkö, luulen tarkastellessani, onko sen tehnyt formuloija, joka tietää, mitä he tekevät? Luulen, että kun saat yli viisi ainesosaa, estäen kuin multivitamiini, mielestäni sillä ei ole paljon järkeä. Yleensä haluat ainesosia, jos tämä on tarkoitettu, sanotaan verensokeri tai anti-aging, että jokaisella maksuttomalla ainesosalla on toimintamekanismi. Jos sinulla on kolme ainesosaa, jotka kaikki toimivat samalla toimintamekanismilla, ovat vain siellä, joten ihmiset sanovat: 'Voi, olen kuullut niistä, ” niin sillä ei ole järkeä. Valitset yhden, joka toimii parhaiten, joka on tehokkain. Ja se on valitsemasi ainesosa. Ja sitten katsot erilaista mekanismia, joka täydentää sitä, erilaista reittiä, joka auttaa verensokeria, ja sitten saat parhaan ainesosan kyseiselle. Ja tämä on hyvä muotoilu. Se ei ole vain, aion sisällyttää kaikki nämä ainesosat, jotta ihmiset ovat kuulleet niistä. Saan … ” Tiedät, ja toinen asia, kuten tällä selkeydellä, josta puhun, on esimerkiksi joku saattaa sisällyttää ginsengiä. Mutta oikeastaan ​​kaikki tutkimuksen edut ovat juuressa. Joten jos et näe kasvinosaa, ne voivat sisältää vain koko kasvin tai varren ja lehdet.

Ja tällä osalla ei ole kirjaimellisesti mitään hyötyä. Mutta he luetelevat ginsengiä ja sinä sanot: Voi, pidän ginsengistä. Kuulin ginsengin olevan hyvä. ” Mutta se ei ole juuri, kallis osa. He saavat sen osan, joka heitetään pois muilta ihmisiltä, ​​jotka tekevät oikein. Joten siinä on paljon. Ja oikeastaan ​​haluat tarkastella myös, jos tämä tehdään GMP-tehtaan tehtaalla, kuten FDA: n tarkastamassa hyvässä tuotantotavassa. Ja tiedät, et saa tuotteesta sellaisia ​​asioita, joita et halua saada, kuten raskasmetalleja tai kiellettyjä aineita, ja vastaavia. Joten, se tehdään oikeassa paikassa ja sillä on myös hyvä kokemus. Joskus on kolmansien osapuolten tietoja, kolmansien osapuolten testauksia, jotka löydät myös Labdoorin tai Consumer Reportsin kaltaisista paikoista, tai tiedätkö sellaisilta yrityksiltä, ​​joita kannattaa myös tarkastella. Lopuksi sanoisin, että voit katsoa Amazon-arvosteluja. Kyllä, niitä voidaan manipuloida. Mutta jos jollakin on paljon huonoja, se on varmasti merkki siitä, että jokin ei ole oikein. Mutta se olisi joitain neuvoja, jotka annan siitä, kuinka valita lisäosa, ja sitten voimme puhua lisäravinteista. Mutta joo.

Katie: Joo, haluan mennä syvemmälle, mitkä valita. Rakastan sitä, että sinä olet tuonut esiin, vain siksi, että ihmiset esittävät väitteitä, kuten 800% enemmän jostakin, tarkoitan, että se saattaa kuulostaa hyvältä markkinoinnissa, mutta meidän on myös mentävä, “ Tarvitsemmeko todella 800% enemmän tämä asia? ” Kuten usein, siellä on vakioannos, joka on tehokkain ja se vain, kuten tiedät, vesi kiehuu 212 astetta. Se ei tule kiehuvampaa, jos saat sen kuumemmaksi. Tiedämme, emme aina tarvitse sitä enemmän. Se voi olla tehoton tai luulisin jossain vaiheessa monista asioista voi tulla haitallisia. Se, että he ovat hyviä tietyssä annoksessa, eivät tee niistä hyviä jokaisessa annoksessa. Olen utelias, vain henkilökohtaisella tasolla tai mitä suosittelette, jos pyöräilet lisäravinteita. Aloitin tämän tekemällä sveitsiläisen lääkärin suosituksesta, joka sanoi: 'Älä tee mitään joka ikinen päivä. ” Kuten, älä koskaan anna kehollesi panosta joka päivä. Joten teet niin myös? Pyöräiletkö mitä otat?

Shawn: Sata prosenttia. Olen 100% samaa mieltä. Mielestäni tällä ei olisi järkevää käyttää jotain kroonisesti liikaa. Tarkoitan, jos ajattelet edes lääkkeistä ja niiden toimintatavasta, kuten tyypillisesti ne estävät jotakin entsyymiä, ja ne toimivat viikon tai kahden viikon ajan, ja voit tavallaan estää tätä entsyymiä saamalla tuon hyödyn. Sanotaan, että Cox-2-estäjä, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, kanssa. Mutta jos käytät sitä joka ikinen päivä, kehosi odottaa sitä, ja sitten kehosi yrittää ylläpitää homeostaasia palaten takaisin normaaliin versioon. Joten se löytää tien läpi, entsyymin tukoksen alla, ja sitten alkaa törmätä kaikkiin sivuvaikutuksiin, koska se yrittää saada kehosi takaisin normaaliksi pitämäänsä.

Joten joo, jos teet jotain liian kroonisesti, se voi todella toimia sinua vastaan. Olen ehdottomasti samaa mieltä. Mielestäni on parasta tehdä se. Ja saat erilaisia ​​etuja eri asioista. Kuten adaptogeeneilla, joista puhuimme, tiedät, että on olemassa asioita, kuten Maca, Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng. Ja mikä on hienoa, ne ovat kuin jokaisen kulttuurin kaltaisimmat yrtit. Kuten Maca alas Etelä-Amerikassa, Aasiassa, ginsengin, Venäjän, Rhodiolan, Intian, Ashwagandhan kanssa. Mutta saadaksesi eniten hyötyjä, kuten sanot, se tapahtuu yleensä muutaman ensimmäisen viikon aikana. Joten haluan vain selata niitä ja saada joustavuusetuja. Mutta tiedätkö, älä ole, kuten kehoni on tullut liian riippuvaiseksi siitä, eikä minulla ole sen vuoksi enää mitään positiivista hyötyä. Joten, kyllä, olen täysin samaa mieltä siitä.

Katie: Okei. Rakastan tuota. Joten anna meidän mennä syvemmälle siitä, mistä tiedämme mitä lisäravinteita tarvitsemme? Ja luultavasti takaisinkysymys siihen olisi, mitä sinä henkilökohtaisesti otat juuri nyt tai henkilökohtaisesti innostut juuri nyt?

Shawn: Okei. Selvä. Joten, suosituimmat lisäravinteet, numero yksi, on todennäköisesti yllättävää ihmisille, mutta se on berberiini, koska uskon niin paljon aineenvaihdunnan toimintahäiriöön. Berberiini on jotain, joka on glukoosin hävittäminen. Ja kaikista ikääntymistä estävistä lääkkeistä pitkäikäisyyden alalla kaikki tietävät metformiinin. Ja metformiinin on osoitettu auttavan ihmisiä elämään kaksi tai kaksi ja puoli vuotta kauemmin, jotka ovat jo terveitä. En edes puhu diabeetikoista. Diabeetikot, se voi olla pelinvaihtaja. Mutta metformiini on lääke ja aiheuttaa jonkin verran B12-puutetta, jonka FDA on myös muistuttanut äskettäin saastumisesta. Berberiinin on osoitettu olevan yhtä hyvä kuin joskaan parempi kuin Metformiinia koskevissa tutkimuksissa. Ja sitten on patentoitu dihydroberberiiniversio, joka on noin viisi kertaa enemmän biologisesti saatavilla, eikä sillä ole berberiiniin tai metformiiniin liittyvää ruoansulatuskanavan häiriötä, koska kehosi on muutettava suolistossa Berberine dihydroberberiiniksi, joten sinä '' otan vain aktiivisen muodon. Ja sitten plasmassa se todella muuttuu takaisin Berberiiniksi. Mutta otat tätä aktiivista muotoa, joten voit ottaa paljon pienempiä annoksia, sinulla ei ole GI-ahdistusta, ja saat kaikki nämä pitkäikäisyyden edut. Joten useimmat meistä ovat jossain määrin insuliiniresistenttejä, jossain määrin glukoosi-intolerantteja. Mutta jopa ihmiset, joilla on alhainen hemoglobiini A1c, matala lepo verensokeri, näkevät silti hyötyä. Mitä alhaisempi voit työntää sen alas, sitä parempi, rehellisesti. Joten se on iso. Siitä aloitan. Uskon, että otan kuten laatumultin, jolla on koentsyymoituneita B-vitamiineja. Tämä tarkoittaa jälleen kerran sellaista kuin mitä sanoin dihydroberberiinin kanssa, he ovat jo aktiivisessa muodossaan. Joten niitä ei tarvitse muuttaa.

Joten se tarkoittaa kuten B12-metyylikobalamiinia. Tämä tarkoittaa folaatin kanssa, että se on 5-metyylitetrahydrofolaatti. Jotkut ihmiset kutsuvat sitä vain metyylifolaatiksi, koska olet todennäköisesti kuullut joidenkin ihmisten olevan MTHFR, eikö? Kuten heillä on, että geeni he eivät muunna folaattia aktiiviseksi muodoksi kovin hyvin. Joten ne voivat aiheuttaa esimerkiksi anemiaa, etkä edes tiedä miksi. Otan runsaasti folaattia. Miksi minulla on tämä? Joten, jos saat B-vitamiinejasi tässä kalliimmassa, paremmin koentsyymillä varustetussa versiossa, se on parempi sinulle. Ja sitten myös mineraalien saaminen tuohon multippeliin orgaanisissa muodoissaan, kuten malaatti tai sitraatti tai aminohappokelaatit, kuten glysinaatti, sellaiset asiat ovat paljon parempia kuin oksidi tai karbonaatit. Ne ovat eräänlaisia ​​mineraalien huonompia muotoja.

Kalaöljy, olen valtava fani. Tiedän, että se tuntuu tavalliselta, mutta IDHA-kalaöljy, suuri osa aivoistasi on fosfolipidejä. DHA ruokkii aivoja. Se voi muuntua EPA: ksi, joka on kardioprotektiivinen anti-inflammatorinen. Joten olen vain suuri kalaöljyn hankkimisen fani. Ja meillä on aivan liian korkea omega-6-rasvahappojen suhde omega-3: een maassamme. Tarvitsemme paljon enemmän Omega-3: ita. Siellä on uusi ainesosa, jonka olen auttanut tuomaan markkinoille mielestäni eräänlaisen mielenrauhan, jota kutsutaan ergotianiiniksi. se on aminohappo, jonka löydät sienistä. Ja tehokas määrä on vain 5-10 milligrammaa. Ja se voi todellakin olla syynä siihen, että niin monet näistä sienistä ovat niin voimakkaita, kun otamme Maitake, Shiitake, Reishi, Lion Mane, Turkey Tail. Näemme kaikki nämä hyödyt immuunijärjestelmälle, VO2 Maxille ja suorituskyvylle, sietokyvyn adaptogeeneille. Ja mitä näemme, on ergotianiinilla on oma kuljettaja kehossasi, erityisesti ergotianiinille. Ja siinä on varastointijärjestelmä, joka on erityinen ergotianiinille.

Tämä on hullua. Kuten olemme kirjaimellisesti mukautettuja tälle aminohapolle. Ja mikä on hienoa, se suojaa mitokondrioita, mikä, kuten sanoin, on luultavasti tärkein asia ikääntymisessä, soluenergiassamme ja vain hyvinvoinnissamme kokonaisuutena. Ja tämä suojaa sinua mitokondrioiden toimintahäiriöiltä. Ja useimmat antioksidantit toimivat tavallaan solutasolla, ja voi olla kynnyksiä, joissa niistä tulee prooksidantteja ja melkein haitallisia. Näet, että syöpään ja moniin erilaisiin asioihin tai jopa haluat ajastaa sen harjoittelun ympärille. Se voi olla haitallista. Ergotianiini ei ole tuollainen. Se kirjaimellisesti suojaa mitokondrioita ja kehosi päättää, milloin sitä tarvitaan. Joten se on todella hämmästyttävää, varsinkin kun tarvitsemme enemmän koskemattomuutta, tarvitsemme enemmän suojaa. Joten pidän siitä todella.

Probiootit, olen suuri fani, mutta se on erittäin hämmentävää. Tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta. Tiedämme ehdottomasti, että suolen mikrobiomi on massiivinen terveydellemme. Siellä on suoliston ja aivojen pääsy. Jotkut ihmiset kutsuvat suolistoa toisiksi aivoiksi. Luulen, että jotkut ihmiset todella väittävät nyt, että ne saattavat olla ensimmäiset aivot. Monet välittäjäaineistamme ovat suolistossa, itse asiassa enemmän kuin aivomme, kuten dopamiini, serotoniini, GABA, asetyylikoliini, kaikki nämä asiat ovat suolistossa. Ja monet masennus- ja tautitilastamme alkavat suolistossa. Joten tiedät, terveellisen suolen saaminen ja varmista, että sinulla ei ole sellaisia ​​asioita kuin vuotava suolisto, ovat melko kriittisiä. Joten prebioottien ottaminen on hyvä. Käynyt ruoka on hyvä. Prebiootit ovat kuten nämä lyhytketjuiset kuidut, jotka ruokkivat kyseisiä bakteereja suolistossa. Ja sitten probiootit, pidän itiömuodossa tai mikrokapseloidussa muodossa, koska ne ovat suojattuja. Ne ovat suojattuina kuljetuksessa. Ne on suojattu hyllyllä. Ja ne ovat myös suojattuja, kun nielet ne, ja sen on kuljettava suolahapon läpi mahassa. Joten tykkään saada näitä vakautuneempia suojattuja muotoja.

Mielenkiintoisin asia lisätä tähän on butyraatti. se on lyhytketjuinen rasvahappo, jota nämä probiootit todella tekevät. Ja se on erittäin tärkeä suoliston terveydelle, ja se voi todella syödä beetahydroksibutyraattiin, joka on ketoneja, mikä on aivan toinen keskustelu. Mutta on todella hienoa, että voit saada butyraattia nyt markkinoilta. Ja paras muoto on triglyseridimuoto, jota kutsutaan tributyriiniksi. Ja kun laitat ne kaikki yhteen, nämä prebiootit, probiootit ja butyraatti, postbiootti, kuten sitä kutsutaan, saat jotain, jota kutsutaan synbiotiksi, koska ne kaikki auttavat yhdessä suolistosi terveydelle ja muokkaavat sitä suolistoa . Mutta tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta siitä, mitkä kannat kannat ottaa.

Oli vain joitain tietoja, jotka luin tänään, että sydän- ja verisuonitaudit, he voivat todella käyttää joitain suolen mikrobiomin markkereita ja nähdä, että jos sinulla on nämä tietyt kannat tässä suhteessa, että taipumuksesi saada sydän- ja verisuonitauteja on paljon suurempi. Joten tutkimusta on niin paljon, että tarvitsemme, ja se on hieman hämmentävää juuri nyt. Mutta sanoisin, että on silti tärkeää yrittää saada laadukas synbiootti, jos voit, hyvältä yritykseltä. Katsotaanpa, mitä muuta sain? Ajattelen, jos immuunijärjestelmä on aika ajoin iso juttu, voin lisätä sinkkiäni. Otan varmasti ylimääräisen D3: n. D3 on erittäin tärkeä sen mukaan, kuinka paljon aurinkoa saan. Ottaen tuon öljymuodon ja jos kulutat sitä rasvaisen aterian yhteydessä tai otat sen muiden öljyjen kanssa, se imeytyy paremmin. Pidän myös siitä, että saan D3: n K2: n kanssa. Ne ovat erittäin synergistisiä ja toimivat hyvin yhdessä. Mielestäni sinun pitäisi saada vähintään 5000 IU päivässä. Jos et pääse ulos, niin 10000 IU. Ja siitä on hyötyä.

Ja sitten on sienistä peräisin oleva yhdiste AHCC, joka on todella kallista. Ja minulle, kun kaatuin autoimmuunisuhteellani, sitä ei enää tapahdu paljon, mutta jos minua todella täyttää se ämpäri, minulla on, kuten, punasilmäisyys ja olen puhunut seuraavaksi päivä ja mitä tahansa, kuten tämä AHCC tuo minut takaisin joka kerta. se on vähän tyyris, mutta se toimii. Siellä on myös aminohappo, joka on todella halpaa ja joka auttaa myös, nimeltään lysiini. Joten nämä ovat jonkinlaisia ​​autoimmuunihakemuksia. Ja haluan ottaa lisää magnesiumia, koska siinä on vain niin puutetta. Ja useimmilla multisilla ei ole tarpeeksi. Magnesiumglysinaatti on suosikkini. Se auttaa säännöllisyydessä. Se auttaa lihasten supistumisessa. Se auttaa unessa, koskemattomuudessa, niin monissa asioissa. Ja C-vitamiini on uskomaton vitamiini ja antioksidantit. Pidän C-vitamiinin liposomaalisesta muodosta ja suuremman annoksen ottamisesta. on vaikea ylittää gramman tavallista C-vitamiinia, koska saat vain GI-ahdistusta. Mutta tiedät, jos et pääse saamaan IV-C-vitamiinia, kuten kerran kuukaudessa tai jotain sellaista, jossa voit lyödä kaikenlaisia ​​patogeenejä, ainakin liposomaalisen C-vitamiinin ottaminen on ihanteellista. Joten se olisi joitain isoja aseitani siellä.

Katie: Mahtavaa. Olen täällä tekemässä muistiinpanoja. Ja minulla on ainakin yksi aihe, johon haluan ehdottomasti kaivautua, jos sinulla on vielä muutama minuutti.

Shawn: Joo, tietysti.

Katie: Toinen nopea kysymys. Olen kuullut melko monelta lukijalta ja olen kokenut tämän itse jossain määrin. Kun aloitan yrittää nostaa magnesiumannostani, saan joskus ihottumaa. Onko mitään käsitystä mitä siellä tapahtuu? Jopa magnesiumglysinaattimuodossa, onko se & hellip ;? Olen kuullut, että se saattaa olla histamiiniongelma. Luuletko, että tämä on lähdekysymys tai mitä haluaisit & hellip ;? Onko sinulla ideoita siitä?

Shawn: Se kuulostaa histamiinikysymykseltä. Ja histamiini on niin kiehtovaa. se on jotain mitä olen opiskellut melko vähän viime aikoina. Kuten, tiedät, antihistamiinit yleensä vievät energiaasi. Kuten jos ajattelet Benadrylia, enkä tiedä, tiedätkö … Kuten, oletko koskaan käyttänyt kuten Provigil tai Nuvigil. sitä kutsutaan myös Modafiniliksi. Se auttaa valppautta. se on yksi suosituimmista nootropiikoista tai tutkimuslääkkeistä, joka todella toimii tällä histamiinireitillä. Ja histamiinilla on paljon tekemistä valppauden ja valppauden kanssa. Mutta joo, meillä on paljon, kuten rikkoutuneita histamiinireittijuttuja, joita meillä on, jotka varmasti voivat sitoa esimerkiksi vuotaneeseen suolistoon ja siellä on jopa vuotavat aivot nyt, kuten puhuin, suoliston ja aivojen pääsy. Mutta missä nämä asiat, jotka kulkevat veri-aivoesteen läpi aivoissa, joita ei pitäisi olla, tai asiat, jotka kulkevat sellaisten suolen tiukkojen liitosten läpi, joiden ei pitäisi olla ja jotka ovat tulehduksellisia. Ja joskus, kyllä, kuten, jos saat lisäravinteita, ehkä ne eivät ole puhtaimpia, kuten ehkä ne tulevat laitoksesta, jossa on tiettyjä asioita, jotka ovat allergisia laukaisijoita sinulle, ajattele esimerkiksi pähkinöitä tai gluteenia tai mitä muuta siellä voi olla, se on mahdollista. Ja se riippuu vain sen ulkopinnasta, mutta kuten jauheista. Kuten mitä he juuri käsittelivät juuri ennen magnesiumia? Ja varsinkin jos se on tabletti. Tiedät, että tablettien sideaineet ja täyteaineet lisäävät myös monimutkaisuutta. Joten tässä koko, kuten todella huippuluokan GMP-asia, tekee suuren eron.

Jos aion aloittaa jonnekin ja tehdä arvosteluni, aloitan aina kalleimmalla, parhaalla muodolla. Ja sitten kun tiedät, miten se toimii kehollesi, voit ehkä peruuttaa ja kokeilla joitain muita, jotka ovat hieman halvempia, joilla on hyvät arvostelut Amazonista tai mistä tahansa. Mutta kuten yritys kuten Thorne tai tiedätkö, minä formuloin biotrustin ja Dymatizen, voin kertoa teille, että laadunvalvontani on vertaansa vailla. Joten tiedän, että ne ovat siellä. Mutta, kuten, Thorne on kuin todella huippuluokan yritys, Pure Encapsulations, Doctor ’ s Best, nämä ovat joitain, kuten todella hyviä, missä jos aloitat siellä, sinulla on ainakin ohjain sanoa: 'Okei, kuten se on magnesiumia, se ei ole sitä, miten sitä käsitellään. ” Joten sitä minä katson.

Katie: Okei. Viileä. Teki myös muistiinpanoja siitä. Ja sitten viimeinen iso aihe. Puhuimme tästä hieman henkilökohtaisesti. Minusta tuntuu, että tästä tulee uusi asia, josta ihmiset innostuvat ja alkavat tutkia. Idea peptideistä. Se voi olla myös uusi aihe monille kuunteleville ihmisille. Joten aloittaaksesi laajasti, voitko selittää, mitä peptidit ovat, ja antaa sitten ehkä muutamia esimerkkejä siitä, miten olemme alkaneet oppia siitä, miten niitä voidaan käyttää?

Shawn: Peptidit ovat nyt kattava termi. ei aina ole, mitä nämä yhdisteet ovat. Mutta se tarkoittaa, että sinulla on aminohappo, joka on rakennuspalikka. Ja useat aminohapot tekevät peptidejä. Ja sinulla voi olla dipeptidi, joka on kaksi aminohappoa. Sinulla voi olla oligopeptidi, joka on kuin 13 aminohappoa, tai polypeptidi, joka on 20 tai enemmän. Ja kuten, peptideistä koostuvissa asioissa on erilaisia ​​hormoneja. Kuten esimerkiksi insuliini tai kasvuhormoni, ovat peptidejä. Joten on paljon tutkimusta joistakin luonnollisista peptideistä, joilla on fysiologinen vaikutus, ja sitten joistakin, jotka eivät ole luonnollisia, mutta sanotaan, että niillä ei ole odotettavissa olevia sivuvaikutuksia. Samoin on koko luokka, esimerkiksi SARMS, joka on selektiivinen androgeenireseptorin modulaattori, joka toimii kuin steroidit, mutta ilman steroideihin liittyviä sivuvaikutuksia.

Joten tämä on erittäin mielenkiintoinen luokka tulevaisuuteen, jossa sinulla on varmasti kakeksia- ja sarkopeniaongelmia ihmisten kanssa, jotka eivät pysty ylläpitämään lihasmassaa, mutta et halua steroidien sivuvaikutuksia. Ja tietysti heitä väärinkäytetään, kuten voit odottaa, niin monissa muissa piireissä, urheilijoiden jne. Kanssa. Mutta ikääntyessämme lihakset ovat niin tärkeitä. Kuten yksi pitkäikäisyyden parhaista ennustajista, on todella pitovoima. se on yksi yksinkertaisimmista testeistä siitä, tuleeko elää pitkään vai ei, riippumatta siitä, oletko terve vai ei, tarttumisvoima. Todella yksinkertainen testi. Mutta niin nämä peptidit, sinulla on kaikenlaisia ​​peptidejä, nämä, jotka auttavat aivojasi, kuten Cerebrolysin tai Dihexa. Sinulla on täysin anti-inflammatorisia ja parantavia. Ne, joita käytän melko usein. Kuten siellä kutsutaan BPC-157 ja TB-500 tai tymosiini beeta-4. Molemmat ovat uskomattomia, kuten, pistät, anna sanoa, jos sinulla on vain leikkaus, ja käytit vain insuliinineuloja. Ja nämä eivät todellakaan satuta.

Mutta sinun on osattava sekoittaa nämä bakteriostaattiset vedet ja kaikki nämä asiat tai voit työskennellä tiettyjen lääkäreiden kanssa, jotka sekoittavat näitä peptidejä ja työskentelevät ikääntymisen, pitkäikäisyyden ja paranemisen parissa. Tohtori Daniel Stickler on esimerkki. Aperon Austinissa, Texasissa. Koko maassa on ihmisiä, jotka tekevät tätä, ja voit tutkia sitä. Varmista varmasti, että heillä on sertifikaatit ja pätevyydet. Mutta näillä peptideillä on niin paljon lupauksia. On olemassa toinen, esimerkiksi Melanotan, joka todella saa sinut näyttämään enemmän ruskealta melaniinista ihossa. Ja mielenkiintoinen asia on, että tiedät yleensä, kun olet tummempi iho, olet paremmin suojattu valohapettumiselta, auringon vahingoittamalta valovaurioilta. Joten se ei vain anna sinulle rusketusta injektiosta, vaan se suojaa myös ihosi ikääntymiseltä yhtä nopeasti. Joten monet näistä peptideistä ovat todella kiehtovia. Useimmat pistetään, jotkut ovat suun kautta, jotkut sisäisesti. Mutta siitä on tulossa valtava tiede ja sen tapa ohittaa tyypillinen apteekki ja lääketieteellinen polku reseptin kirjoittamiseen. Kuten, sinun on todella työskenneltävä joidenkin progressiivisten lääkäreiden kanssa, jotka tietävät mitä tekevät. Suosittelen sitä todella, koska saatat saada epäpuhtaita lähteitä näistä. Voit ottaa väärät annokset. Et ehkä sekoita niitä oikein. Jälleen, hanki tällä bakteriostaattisella vedellä oikeat neulat. Mutta ehdottomasti jotain tutkittavaa pitkäikäisyydellä, anti-aging, on peptidejä. Valtava alue.

Katie: Se on kiehtovaa. Olen nähnyt joitain näistä tutkimuksista ja olen innoissani nähdäkseni lisää. Tiesin, että pystyt selittämään sen hyvin. Ja minusta tuntuu siltä, ​​että joudumme todennäköisesti suorittamaan toisen kierroksen, koska nämä yleistyvät ja ihmiset seuraavat tarkempia kysymyksiä. En voi uskoa kuinka nopeasti aikamme lentää tänään. Ja luulen, että jos olet sitä varten, meidän on tehtävä enemmän kierroksia yhden päivän ajan, koska minä tuskin naarmuisin kaiken pintaa, mitä haluan kysyä sinulta. Mutta kysymys, jonka rakastan esittää itsekkäästi lopussa, koska etsin aina uusia kirjoja, on, jos on kirja tai useita kirjoja, jotka ovat todella muuttaneet elämääsi, ja jos on, mitä ne ovat ja miksi?

Shawn: Neljä sopimusta, ” on erittäin syvällinen paitsi todellisten neljän sopimuksen kohdalla, ja älä ota mitään henkilökohtaista, on luultavasti yksi, jonka kanssa olen eniten kamppaillut, mutta ajatus koko elämäsi tekemistäsi sopimuksista, joiden annat ihmisten heijastaa sinä, loukkaantuneet ihmiset satuttavat ihmisiä. Annat ihmisten heijastaa nämä asiat itsellesi ja sanoa: Olet ruma. Et ole fiksu. Et ole tarpeeksi hyvä. Epäonnistut. ” Ja sinä uskot heihin. Teet nämä sopimukset. Kun tulet kohdusta, olet kaunis. Sinä olet täydellinen. Olet nero. Olet paras henkilö maailmassa, joka on valmis tekemään mitä tahansa. Ja kaikki nämä opit opit vain elämän kautta. Kutsumme heitä oppitunneiksi. Mutta todella teet nämä sopimukset, ettet ole tarpeeksi hyvä. Ja se ei ole totta. Joten luulen, että kirja on todella voimakas. Rakastan estettä on tie ” kirjoittanut Ryan Holiday. Se on varmasti kasvua ajattelutapa. se on stoismi. se on pohjimmiltaan sitä joustavuutta, josta puhumme, eikä vain este ole huono olla elämässäsi, mutta se on niin hyvä. se kuinka vahvistat, paranet. se on miten sinusta tulee joustavampi, vaikeampaa tappaa. se on miten löydät tarkoituksesi. Tarkoitan, että jos en sairastuisi, jos minulla ei olisi kaikkia näitä kamppailuja, en empatioisi kaikkia ihmisiä, joita teen tänään. En olisi täällä podcastissa kanssasi. Minulla ei olisi sertifikaatteja, jotka minulla on. Olisin täysin erilainen henkilö. Ja olen parempi ihminen siitä, että olen käynyt läpi kaikki nämä kamppailut.

Ja viimeinen kirja, tavallaan noilla linjoilla, on luultavasti Simon Sinek''Aloita Miksi Sinun Myysi -palvelustasi. ” se vain löytää tarkoituksesi. Kuten todella selkeyden lisääminen siihen, mielestäni on niin tärkeää. Useimmat ihmiset puhuvat totuudestaan, mutta he eivät todellakaan tiedä mikä se on. He eivät ole tehneet syvää omaa työtä. Ja tämä on toinen keskustelu esimerkiksi terapeuttien menemisestä, kasvilääketieteen tekemisestä, hyvien ystävien ja mentorien saamisesta, kaikista näistä muista asioista. Mutta pidän hänen menetelmästään selvittää kaikki nämä kiiltävät asiat, jotka häiritsevät sinua, ja keskittyä todella siihen, mikä valaisee sinua, ja sitten sanoa mennä sen jälkeen täydellä voimalla, koska se olet kuka olet, se on sinun miksi. Joten nuo kirjat ovat luultavasti syvimmät minulle.

Katie: Rakastan kaikkia niitä. Aion varmistaa, että ne on linkitetty wellnessmama.fm -lehden muistiinpanoihin jokaiselle teistä, jotka kuuntelette, jotta löydätte heidät, samoin kuin olen tehnyt muistiinpanoja täällä, jos näet minun etsivän oikeaa kaikkea mitä sanon, mukaan lukien lisäravinteet, joiden kanssa pelaan nyt. Ja kuten sanoin, minun täytyy saada sinut takaisin. Tämä oli niin hauskaa. Minusta tuntuu siltä, ​​että voisimme käydä tusinaa hauskoja keskusteluja, jotka todella auttaisivat monia ihmisiä. Mutta tänään olen erittäin, erittäin kiitollinen ajastasi. Tiedän kuinka kiireinen ja kuinka arvokas olet. Ja olen niin kiitollinen, että käytit aikaa jakaa tänään.

Shawn: Rakastan puhua kanssasi. Rakastan aitouttasi. Puhallat minut pois ja se on siunaus. on todella siunaus puhua kanssasi, tuntea sinut ja saada sinut nyt elämääni. En ota sitä kevyesti. Ajattelen aina, kun nämä keskustelut ja nämä ystävyyssuhteet kehittyvät, että tykkäävät sen olevan tarkoitus olla ja se on todella osa polkuni. Tiedätkö, eräänlainen este on tie, kuten tämä ystävyyskin on tie. Enkä ota sitä kevyesti ja haluan vastata teihin suuren ystävyyden ja suuren keskustelun kanssa. Joten mitä tarvitset minulta, olen täällä sinua varten. Ja olen vain niin kiitollinen sinulle.

Katie: Kiitos. Ja kiitos kuten aina kaikille teille kuuntelusta, siitä, että jaitte arvokkaimman resurssinne, aikanne tänään kanssamme. Olemme molemmat niin kiitollisia, että teit. Toivon, että liität minut jälleen Innsbruck Podcastin seuraavaan jaksoon. ”

Jos nautit näistä haastatteluista, ottaisitko kaksi minuuttia aikaa jättää minulle luokitus tai arvostelu iTunesiin? Tämä auttaa useampia ihmisiä löytämään podcastin, mikä tarkoittaa, että vieläkin useammat äidit ja perheet voisivat hyötyä tiedoista. Arvostan todella paljon aikaa ja kiitos kuten aina kuuntelusta.