B12-vitamiinin puutos ja masennus

Katien huomautus:On hyvä syy syödä säännöllisesti maksa (tai ottaa kapseleita), ja se ei ole maku! Kayla Grossman, R.N. (joka bloggaa Radiant Life -luettelossa) jakaa tietoja välttämättömästä vitamiinista, joka voi vaikuttaa mielenterveyteen (ja puute voi johtaa masennukseen).Syötä Kayla …

Sitä kutsutaan usein energiavitamiiniksi. Se on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että äidit jatkavat surullisen ruoan, kuten naudanmaksa, liukastamista perheaterioihin.


Se tunnetaan auttavan punasolujen muodostumisessa, terveessä verenkierrossa, kunnollisessa ruoansulatuksessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa.

Sen on jopa osoitettu tukevan kehoa ravitsemuksellisesti ja hormonaalisesti, kirkasta ihoa ja vahvoja kynsiä.


Tämä ravintoaine on B12-vitamiini, ja sen fyysiset hyödyt ovat suosituimman lääketieteen eniten puhuttuja. Silti unohdamme usein, että B12-vitamiini on myös elintärkeää psykologisen hyvinvoinnin kannalta.

Tieteellisen tutkimuksen mukaan B12-vitamiini on yksi vahvimmista mielenterveyteen vaikuttavista ravintotekijöistä. Annetaan hetken puhua siitä, miksi B12 on niin tärkeä pelaaja aivotoiminnan ylläpitämisessä ja positiivisten mielialojen edistämisessä.

B12-vitamiini ja hermosto

B12-vitamiinilla on suurin ja monimutkaisin kemiallinen rakenne kaikista vitamiineista. Se on läsnä useissa ainutlaatuisissa muodoissa, joista kussakin mineraalikoboltti on todella piilossa. Tästä syystä näet myös kaikki B12-vitamiinin muunnelmat, joita kutsutaan 'kobalamiiniksi'. Kobalamiinien vaikuttavalla kemiallisella koostumuksella on paljon järkeä, kun ajattelemme monenlaisia ​​toimintoja, joita näillä ravintoaineilla odotetaan olevan kehossa.

Pelkästään hermostoa tarkasteltaessa B12-vitamiini toimii monilla alueilla.




Tässä on vain joitain tapoja, joilla B12-vitamiini tukee aivoja ja keskushermostoa:

  • auttaa normaalissa hermokasvussa ja kehityksessä
  • parantaa hermosolujen välistä viestintää
  • edistää vakaata lisämunuaisen toimintaa
  • tarjoaa henkistä ja henkistä energiaa
  • auttaa keskittymiskyvyssä
  • vahvistaa muistitoimintoa
  • on rauhoittavia vaikutuksia mielialan tasapainottamiseksi

Kuinka B12 toimii tarkalleen?

Yllä olevasta luettelosta käy ilmi, että B12-vitamiini vaikuttaa psykologisen terveyden eri ulottuvuuksiin, mutta täsmälleenMitense tekee niin on monimutkaisempi kysymys. Kun olemme perehtyneet sen nokkelaan tieteeseen, B12-vitamiinin käyttämät tarkat mekanismit hermostoon vaikuttamiseksi eivät ole täysin selkeitä. Tutkijoilla on kuitenkin muutama yleistetty ennuste reiteistä, joita tämä ravintoaine käyttää tärkeän työnsä suorittamiseen.

Ensimmäinen tapahtuu myelinaatioprosessin kautta. Kaikki hermoston solut on kääritty eristävään päällysteeseen, jota kutsutaan myeliinivaipaksi. Tämä proteiinista ja rasvasubstraateista koostuva suojakerros auttaa sähköisiä signaaleja siirtymään nopeasti ja tehokkaasti hermosolujen välillä.

Normaalisti B12-vitamiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään näitä myeliinituppeja pitämällä keskustelut solujen välillä ja hermoston käynnissä. Kuitenkin, kun kudoksista puuttuu B12-vitamiinia, mikä näkyy ruokavalion B12-vitamiinipuutoksesta ja muista olosuhteista, kallon-, selkä- ja ääreishermojen myeliinipäällyste vaarantuu. Ilman tätä suojausta hermosignaalit muuttuvat hitaiksi ja satunnaisiksi, mikä johtaa lukuisiin neurologisiin oireisiin kävelyvaikeuksista kognitiivisen toiminnan ja mielialan muutoksiin.


B12 auttaa myös välittäjäaineiden tuotannossa, pienissä kemiallisissa lähettiläissä, jotka välittävät tunnetietoa koko aivoissa ja kehossa. Se tekee tämän yhdessä SAMe-nimisen yhdisteen (tai mielikuvituksellisessa mielessä S-adenosyylimetioniinin) kanssa, jota esiintyy luonnollisesti myös koko kehossa.

Yhdessä B12 ja SAMe (yhdessä muiden auttajavitamiinien, kuten B6 ja folaatti) säätelevät useiden tärkeiden mielialaa säätelevien kemikaalien, kuten serotoniinin, melatoniinin ja dopamiinin, synteesiä ja hajoamista. Ilman tarpeeksi B12: ta tätä monimutkaista tuotantojärjestelmää ei voida enää vapauttaa riittävällä nopeudella. Kun välittäjäaineiden määrä romahtaa, mielenterveyshäiriöiden oireita, kuten masennusta, voi ilmetä.

B12-vitamiini ja masennus

Kuten olet ehkä arvannut jo nyt, B12-vitamiinin puutos on vakava ongelma mielenterveyden suhteen. Vaikka B12: n puute voi vaikuttaa negatiivisesti aivoihin monin tavoin, tutkimukset, jotka yhdistävät B12: n puutteen ja masennuksen, ovat erityisen pakottavia.

Havainnointitutkimusten mukaan jopa 30 prosentilla masennuksen vuoksi sairaalahoitoon joutuneista potilaista puuttuu B12-vitamiinia. (1) Monet lääkärit olettavat, että tämä luku on itse asiassa paljon suurempi, koska B12-testaus ei ole vielä vakiomenetelmä, kun se tulee psykiatristen potilaiden hoitoon.


Yksi mielenkiintoinen tutkimus seurasi 115 ihmistä, joilla oli diagnosoitu vakava masennustila kuuden kuukauden ajan, ja seurasi heidän B12-tilaansa matkan varrella. Tutkijat havaitsivat, että korkeammat B12-vitamiinipitoisuudet korreloivat parempaan pitkäaikaiseen psykologiseen toimintaan. Lisäksi he havaitsivat, että henkilöillä, joiden mieliala parani eniten tutkimuksen aikana, oli korkein B12-vitamiinipitoisuus veressä, kun taas niillä, joiden masennus ei muuttunut, oli alhaisin taso. (2)

Toinen tutkijaryhmä tarkasteli B12-tasoja melkein kolmesataa masennusoireista kärsivää ikääntynyttä ihmistä ja verrasi niitä masentumattomien ihmisten tasoihin. He havaitsivat, että B12-puutteesta kärsivät ihmiset olivat paljon todennäköisemmin masentuneita. (3)

Siitä lähtien on osoitettu, että iäkkäillä miehillä ja naisilla, joilla on B12-vitamiinin puutos, on 70% todennäköisempää masennusta kuin normaalilla B12-tilalla. (4). Tämä on erittäin tärkeää, koska tiedämme, että kykymme absorboida B12 vähenee iän myötä, mikä puolestaan ​​lisää B12-puutoksen määrää.

Näiden tutkimusten ja tilastojen takana oleva viesti on sekä räikeä että välttämätön, mutta silti B12-puutoksen seulonta jätetään toistuvasti pois perinteisestä psykiatrisesta hoidosta. On korkea aika alkaa tarkastella B12: n kaltaisia ​​ravitsemustekijöitä mielenterveyden hoidossa.

B12-vitamiinin lähteet

Tiedämme, että runsaat B12-määrät kehossa on välttämätön osa terveiden aivojen ja vakaan mielialan ylläpitämiseksi. Mutta mitä tämä tarkoittaa sinulle?

Yksi ensimmäisistä vaiheista on varmistaa, että saat riittävästi B12-ruokavalion ruokavaliota. B12-vitamiinin suositellut ruokavaliot (RDA) ovat vain 2,4 mcg / vrk. Monet tavallista, monipuolista ruokavaliota noudattavat ihmiset saavuttavat tämän määrän, mutta niillä, jotka välttävät tai rajoittavat proteiineja jostain syystä, voi olla vaikeuksia saada RDA. B12: n ensisijaiset ravintolähteet ovat eläinperäisiä, ja niihin kuuluvat kala, liha, siipikarja, munat, maito ja muut maitotuotteet.

Tarkemmin sanottuna viisi tärkeintä B12: een keskittyvää ruokaa ovat:

1. Simpukat (simpukat, simpukat, rapu)
2. Elinlihat (kuten naudanmaksa)
3. Luonnossa pyydetyt kalat (kuten lohi, taimen, makrilli)
4. Ruoholla syötetty naudanliha
5. Laiduntetut munat

Jos B12 on tyhjentynyt jonkin aikaa, lisäys saattaa olla tarpeen. Yleensä B12-vitamiini assimiloidaan parhaiten, kun se otetaan osana täyden spektrin B-kompleksia, joka sisältää kaikki muut B-ryhmän vitamiinit (kuten B1, tiamiini, niasiini, riboflaviini, folaatti jne.).

Elintarvikepohjaiset lisäravinteet, kuten ruoholla syötetty kuivunut maksa (tämä on kaikkien aikojen ensimmäinen Yhdysvaltojen hankkimalla ruoholla syötettävä maksa), tarjoavat luonnollisesti tämän synergistisen yhdistelmän, samoin kuin fermentoidut vaihtoehdot, kuten Premier Max-B-ND Live Source -vitamiinit.

On myös tärkeää huomata, että ruokavalion lisäksi on tekijöitä, jotka vaikuttavat B12-tasoomme, ja tässä syntyy monia ongelmia puutteen kanssa. Esimerkiksi tietyt lääkkeet estävät B12: n täydellisen imeytymisen maha-suolikanavasta. Erityisesti antasidien tiedetään vähentävän B12: ta, koska kloorivetyhappo on välttämätön B12: n pilkkomiseksi elintarvikkeista, jotta suolet voivat imeä sen. Mahalaukun tulehdukseen liittyvät terveysolosuhteet aiheuttavat myös ongelmia B12: n assimilaatiossa. Monet autoimmuunisairaudet, kuten kilpirauhastulehdus, kuuluvat tähän ryhmään.

Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla B12-puutos, joka vaikuttaa mielialaasi ja hyvinvointiin, on aina parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. B12-puutteen arviointi ja hoito voi olla erittäin tärkeä osa toipumisprosessia sairastuneilla yksilöillä, ja hoito, joka voidaan tehdä suhteellisen yksinkertaisesti tällä tavalla.

Lisäresurssit

Linus Pauling -instituutti: B12-vitamiini

Ravintolisälehti: B12

USDA: n elintarvikekoostumustietokanta

Kirjailijasta:Kayla Grossman, R.N. on rekisteröity sairaanhoitaja -tutkija ja todellinen ruoan puolestapuhuja, joka bloggaa Radiant Life Catalogissa (lähde lisäravinteille, kuten C-vitamiini, astaksantiini, probiootit ja D-vitamiini sekä ilmansuodattimet, vedensuodattimet ja paljon muuta).

Oletko koskaan taistellut B12-vitamiinin puutteen kanssa? Jaa alla!